藉自由書寫 紓解疲憊的心靈

(台北內科週報第729期/2026年4月13日-2026年4月19日)

【善循環交流平台特稿】處於超高齡化社會,即使是年輕人也將承受社會變遷的衝擊,但在快速轉動的世界裡,任何人的話語往往是為了回應他人,而非表達自己,那些來不及處理的情緒、無法言說的疲憊,更經常只好堆疊在心底深處。

事實上,「自由書寫」是1個很好的練習,可以練習讓腦袋裡的檢查員休息,並讓筆尖成為心靈的出口。這不關乎文學造詣,而是對自我內在真實的審視。任林教育基金會表示,我們將舉辦「《自由書寫》拾筆耕心工作坊」,以進行1場「全感官」的探索旅程!透過媒材從文字延伸到食物、氣味及動態影像,讓覺察變得具象且充滿層次感。

第1階段就是「建立安全的避風港」,在第1週「初探筆尖的自由」課程中,將從認識自由書寫的脈絡開始,最重要的事情是建立「信任」、信任這支筆,也信任這個團體,更將共同打造1個保密的、不批判的空間,讓每位成員都能安心地放下防備,並開啟與自己的對話。

▲「自由書寫」是1個很好的練習,可以練習讓腦袋裡的檢查員休息,並讓筆尖成為心靈的出口(照片係任林教育基金會提供)。

到了第2週的「我看見,我存在」課程中,則將視野從內在延伸到周遭,探索環境與他人帶給自己的安全感與挑戰。換言之,在人我關係的邊界中,練習看見限制,同時看見在邊界之中依然存在的可能性。

隨後的第2階段是「喚醒沈睡的感官與記憶」,將進入第3週的「舌尖上的生命印記」課程,媒材係「童年與舊時光的零食」。而嗅覺與味覺是人類最原始的記憶開關,透過品嚐與分享那些帶有「時光感」的零食,將書寫下那些關於家庭、成長及個人喜好的細節。這些片段的文字,將帶領學員看見那些形塑今日自我的深刻連結。

接著,在第4週的「氣味導航與夢想航行」課程中,係以「精油與交通工具卡片」為媒材。由於精油的香氣能安撫神經系統,有助於觸碰深層的平靜。然後,藉由「交通工具」的卡片意象,回顧過往的生命歷程,尤其是那些曾經過境的風景、那些尚未抵達的夢想。因此,透過書寫、重新釐清自己此刻身在何處。

▲梁美霞老師(左1)、袁美玲老師(左4)、林蕙茹老師(右1後站立者)3位一起擔任《自由書寫》拾筆耕心工作坊講師(照片係任林教育基金會提供)。

於是,進入第3階段的「在影像中看見共同的靈魂」,也將進行第5週的「3分鐘的共鳴瞬間」課程,係以「精彩動人短影音」為媒材。有時,因為別人的故事正是自己心靈的倒影。相信透過觀賞精心挑選的短片,可練習在感動之餘進行書寫,並分享那些與影片情節重疊的人生時刻。在共鳴中,自然會發現自己並不孤單。

最後則是第6週的「電影長鏡頭裡的生命整合」課程,將以「6分鐘電影短片」為媒材。在這堂課,透過更高張力的影像,回顧6週來的覺察,並將學會如何將自由書寫化為日常的「自我照顧工具」,在課程結束後,依然能持續地、穩定地照顧自己的內在。

在今天,不分老中青都歡迎報名參加「《自由書寫》拾筆耕心工作坊」,有關此次課程資訊如下:主辦單位:任林教育基金會;上課期程:5/8-6/12每週週五上午10時至12時;講師:梁美霞老師、袁美玲老師、林蕙茹老師;上課地點:任林台中學習中心(台中市西屯區文心路2段560之8號2樓之1);費用:2,800元;報名連結:https://www.jenlinst.org.tw/Activity_2.aspx?tid=149&no=3042(將於5月7日截止報名)。


與邱文通相交 勝讀人生萬卷書

曾季隆/撰文

(台北內科週報第691期/2025年7月21日-2025年7月27日)

【以友為書專訪】常常聽人談人生故事,總覺得那是已發生的事情,如果能夠未卜先知,不是可以快意人生嗎?要知未來,在過去是很不容易的,雖然大家認為算命畢竟是江湖術士謀生的道具,但以八字命理而言,卻有悠久的歷史,極為淵遠流長,實在不容忽視!有幸認識邱文通書友,更讓我對自己這樣的想法深信不疑。

近年來,倡議「讓AI陪著寫下你的故事」的邱文通書友,是位資深的媒體人,也是聯合報系文化基金會營運長。他早年系出政治大學新聞系,在報業服務數10年,不只學經歷俱佳,而且有著悲天憫人的胸懷。他曾將心比心的說:「我從事媒體多年,採訪過無數人,知道每個人一生其實都是1本獨一無二的好書。於是,我就想:有沒有可能結合AI的力量,讓書寫這件事不再那麼困難?也讓『留下故事』不只是作家的特權,而是每個普通人都能完成的願望?」

▲聯合報系文化基金會邱文通營運長,早年系出政治大學新聞系,在報業服務數10年,不只學經歷俱佳,而且有著悲天憫人的胸懷(照片係邱文通老師提供)。

日前,邱文通老師應邀主講「知天命開新局」講座,他秉持廣結善緣的理念,陪我們一起探討如何看懂趨勢,甚至預知未來,而為自己人生畫出新藍圖。我不只立刻刊出這則訊息,而且匯錢報名,唯恐名額少會遭秒殺。兩個小時聽完課之後,實感不虛此行。於是,為了分享大家,便向他提出專訪的要求。很高興的,獲得他一諾無辭!

所謂人生在世,既要讀萬卷書,也要行萬里路。而我之幸運,就是以書為友、以友為書,尤其以邱文通為友,於我更是勝讀萬卷書。知我的人都知道,我一生辦報不是為的要捧人。對文通老師,我許他為知己。不敢說他知天文地理,但是他為人實在、做事認真!做人要做到和他一樣,已經可以列為菁英了。何況,他對八字命理,具有獨到見解,在工作之餘,不斷的鑽研和印證,多年來更養成超乎一般江湖術士的本事,他說:「就八字命理的應用,趨勢的問題可從兩個角度切入,1是從八字命理宏觀全球趨勢;1是從八字命理微觀個人趨勢。從宏觀的部分來說,有以下的論點:『水多主動亂、火多主戰爭、金多主變革、木多主生長、土多則主穩定與防禦』,但這是來自命理師的經驗和總結,並沒有特定的現代科學研究或作支持。」

▲對八字命理,平常不斷鑽研的邱文通老師認為,活用得當,誰說老智慧不能活得像新科技(照片係邱文通老師提供)。

很多人覺得八字是古人傳下來的東西,好像只能拿來算婚姻、算官運,但邱文通老師說:「其實,它很像中醫——越古老,越能活用,只要你懂得現代轉譯。我從4個角度來『更新八字』」。這4個角度,他分別說明如下:

一、從宇宙觀出發:古人講「命定」,今人要講「選擇」。我常說八字是1張地圖,不是GPS。你知道地形,但怎麼走、要不要休息,是你的自由意志。

二、從語言轉譯:比如「七殺」這個詞,聽起來很兇對吧?但我會翻成「你內心的超強馬力」,很衝、很猛、很帶勁,但如果不會駕馭,就容易衝過頭。

三、從應用場域擴展:我會用八字來談職涯、談合夥、談自我對話。它其實是很棒的「原廠設定說明書」,可以用它來看你適合或不適合做什麼。

四、從工具整合AI:以前算命師父憑經驗,現在我們用資料+模型+比喻。AI幫我們把命理變成每個人都能摸得到、學得會的「自我覺察指南」。總之,邱文通老師認為,八字不是要你迷信,它是讓你理解自己的工具,活用得當,誰說老智慧不能活得像新科技!

(本文作者係身心靈健康管理公司執行長,也是本報發行人,目前在書與友之間,積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA,正聯合各方群英共襄盛舉)