超神　腦科學時間術管用不管用

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第714期／2025年12月29日-2026年1月4日）

【以書會友】時間之寶貴，已不需要再三強調，但是大家寧可活在窮忙中，而不願活在貧窮中，殊不知沒有錢還能找人借，自己的時間用完就活不成了。何況，時間沒有辦法儲存，失去之後，再也無法找回來。眼看著1年又即將過去了，怎麼辦？

幸好，日本的樺澤紫苑醫師，繼2017年出版《最強腦科學時間術》（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神．時間術）後，於2023年再度寫了《漫畫 超神．腦科學時間術》，他對「時間」有了更進一步的運用心得。

身心科的樺澤紫苑醫師，1965年生於札幌；1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後，於東京成立樺澤心理學研究所；譽為「日本最擅長經營網路的身心科醫師」，著眼於「利用網路傳播推廣身心疾病之預防」。

書中，最令人驚艷的是，樺澤醫師說：「有別於過去只是用『加法』或『減法』來調整時間，本書提出1個嶄新的概念，以專注力為縱軸，乘以時間所得的面積來做時間管理。節省了1小時，可增加的不只是這1小時的工作量。而是在這1小時內，將專注力提高2倍，如此一來，就可以進行2倍的工作量。時間的價值也變成2倍」。

既然時間是留不住的，為何會有「神時間術」呢？他表示，寫這本書的動機在於：「隨著智慧手機的普遍，深夜還在追劇這種浪費時間的生活型態，也變成家常便飯。我在這時候推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術」。換言之，他的目的是希望大家懂得善用時間。

▲樺澤紫苑醫師推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術（書封照片係本報記者所攝）。

事實上，善於運用時間的人，千萬要做好健康管理（生病的時間，不只自己虛擲光陰，而且也連累了家人），他說：「在生活中，我們也要懂得利用睡眠、運動、晨間散步來調整身心，在感覺疲勞前就得先休息。我一直藉著寫書、YouTube影片推廣這個觀念。本書提供了滿滿的點子給大家，除了好好培養心靈與身體的健康習慣，還有聰明建立高效率的工作模式。請大家馬上起而行，一步步將改變帶進日常的工作和生活中」。

總之，全書以腦科學為基礎，並以漫畫的形式，教導如何掌握大腦特性，提升工作效率與專注度，將人生與工作的時間價值最大化，而只要懂得運用「腦科學時間術」，使每個時間單位的價值都將遠遠超越過去，才能實現樺澤醫師所說的「時間沒有餘裕，精神就會感覺痛苦。時間充裕了，我們才能享受人生」；以下列出幾則書中提供的點子：

一、善用專注力：掌握「15-45-90分鐘法則」，一鼓作氣限時衝刺！

二、充分利用早晨時光：起床後的2～3小時最精華，完成當天70%的工作量也沒問題。

三、跟精神渙散說byebye：起身去茶水間跟同事閒聊幾句，就有重整大腦效能的驚人效果！

四、縮短工時再加速：大腦急凍！5秒可以做出來的決定不要拖，苦思30分鐘結果也會一樣。

五、瞬間吹散工作的疲勞：與其埋頭低效率空轉，不如去外面走10分鐘，重啟大腦活躍度。

六、盡情享受自由時光：放假就好好休息！做不到100%享樂人生，工作就沒辦法100%發揮實力。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA，正聯合各方群英共襄盛舉）

看盡世間繁華　蘇進強素行引路

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（台北內科週報第700期／2025年9月22日-2025年9月28日）

【以書會友】素行，據素行生命能量協會彭百顯理事長、在他所著的《素學：素行原理概說》書中表示，「素行，於個人，還返原始，回歸之行；於群體，與地球及自然一體，天人合一。」

看盡世間繁華、兼具詩、散文、小說、報導等文學創作，並歷任陸軍軍官，智庫研究員、雜誌總編輯、兼任教授，報社總主筆及社長，以及政黨主席、總統府國安會諮詢委員、人權諮詢委員會委員、中華文化總會秘書長、新故鄉智庫協會秘書長等職，現為中華教育文化經貿促進總會榮譽總會長的蘇進強（筆名履彊），即將於9月28日上午9時30分，在台北張榮發基金會601室為他寫的《素行引路：生活行者的智慧》新書舉行發表會。

還未登場的新書發表會，已引起很多人關注蘇進強如何「素行引路」，因為「還返原始，回歸之行」，究竟不是任何1本書可以說明白的！可是，「千里之行，始於足下」，回歸之行繫乎個人，而還返原始的心卻要有人激發。他在作者序中談到這段因緣起於「彭百顯的引路」；他們兩人有超過30年的交情。

▲《素行引路：生活行者的智慧》新書發表會，將於9月28日上午9時30分，在台北張榮發基金會601室舉行，歡迎對「素行」有興趣的民眾一同參與（圖係取自誠品線上）。

對於這段因緣，根據蘇進強書中所述而摘錄如下：「如今，彭百顯在『素行』找到生命的回歸，而他也自然而然的成為我參加『素行』的引路人。令人訝異的是，彭百顯在921大地震的暗黑遭遇，在去年總統大選後竟似曾相識的在柯文哲身上映現，如今，柯文哲陷入幾近崩潰的人設及家破人亡的險境，上天如何讓他找到出路猶未可知，『太素化生』是否能夠讓他如彭百顯般的重生，尚待司法是否公正的對待與驗證了。」

彭百顯理事長認為，《素行引路——生活行者的智慧》這本書，是履彊在文學與學術研究之外，1本探討「靜定、簡單、觀心、順隨」人生法門。他也指出，書中的內容包括蘇進強對素行總引路人張永朋與名醫張家寧教授等人，及數10位生活行者的訪談，其中更有他對「素行」的辨證與體驗、對素行相關經文的注解，內容十分豐富！更涵括蘇進強以作家、政治家的視野，以及宏觀地緣政治、地球暖化、區域衝突、美中貿易、台海安全的觀照，並深入淺出的探討孔孟老莊哲學與量子糾纏的關係、各宗教信仰、現代心理學等，可謂蘇進強一生人文關懷的思想精華。

怎樣將5%轉成95%　讓潛意識發威

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第673期／2025年3月17日-2025年3月23日）

【以書會友】瑞士的知名心理學者卡爾‧榮格（Carl Jung）說：「若以大型冰山來比喻意識全體，其中有絕大部分都是沉在海裡的潛意識。人類能靠自己意識到的顯意識，是只有露出在海面上一點點的部分。」換言之，人類感受得到的只佔5%，其餘95%都是沉在海裡的潛意識。怎樣使95%甦活起來？就是很大的成長領域了！

現代的物理學，量子力學與相對論是兩大基本支柱。19世紀末，人們發現舊有的古典理論無法解釋微觀系統，於是經由物理學家的努力，在20世紀初創立量子力學，解釋了這些現象。量子力學從根本上改變人類對物質結構及其交互作用的理解。（詳請參見《維基百科》。）

晚近，量子力學已不再是鎖在研究機構裡了，而走入廣泛運用的場域，高橋宏和在他所寫的《「量子力学的」願望実現の教科書潜在意識を書き換えて思考を現実化する11の法則》書中指出，「量子力學則是探究在眼睛看不見的微觀世界中成立的自然法則」，而他強調的這部分，正是你我所不知道的部分！

通常，人類的成長與進步，都是靠著學習力來的，可是僅能從看得見的學習，如果連看都看不見，又如何去接觸它、認識它，以至於超越它？很幸運的是，由於量子力學的研究與發展，使任何人只要花些工夫來瞭解，就可以改變前所未有的學習方式，甚至使自己脫胎換骨！筆者也在這樣的心態下，勤於閱讀相關的書籍，並不斷的印證。其中，高橋宏和不愧是量子力學教練，講的比較淺顯易懂（也許筆者之前已看了很多這類的書吧）。

高橋宏和指出，「關於量子力學的量子，指的就是同時擁有粒子與波的性質，是非常小的物質或能量的最小單位。亦即所有的根本都是由能量所構成的。若簡單地思考一下這個世界的構成，情況會是如何的呢？應該就是能分成可以看見的世界以及看不見的世界吧。」

簡單的來說，高橋宏和表示，「我們的世界能看到的東西就是金錢、房子、衣服等這類物質性的東西。另一方面，看不見的是意識、感情、思考等精神性的東西。從這點來看，也可以說看得見的世界是物質世界，看不見的世界是精神世界。在陰陽學中，看得見的世界是『形』，看不見的世界是用『氣』來表現，所以看得見的世界可以用陽、看不見的世界可以用陰來表示」。

若能掌握看不見的部分，那要擁有任何物質和精神享受，不就是輕而易舉的事嗎？那，為什麼會有能成功的人與不能成功的人呢？據高橋宏和所說，「那是因為『知道』『去做』『做到』『做到更多』是完全不同的次元。不論學習了多少各種技巧與成功哲學，單只是知道是不會有結果的。能成功的人與不能成功的人—其中關鍵性的差異，就是是否能理解『為什麼會發生吸引這樣的現象呢？』以及能否直率地去做」，其實最關鍵並不是「吸引」與「做不做」的問題，是在「能知能行」的問題。事實上，依照「易思維」，凡事一通百通、百通則萬通，欲知其詳的朋友，歡迎和我儘快聯繫（請寫明姓名、電話，及line I.D.寄email：cowell.tw@gmail.com即可）。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

學習速度快狠準　讓人脫胎換骨

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第666期／2025年1月20日-2025年2月2日）

【以書會友】學習速度，決定每個人的智能成長速度。赫赫有名的彼得．霍林斯（Peter Hollins），不只是位暢銷作家，更是有成就的人類心理學研究者、人類境況研究學者。他具有心理學學士與碩士學位，曾與數10位跨域人士合作。對學習如何學習，曾寫《加速式．子彈學習法則》1書分享他的心得。

說起來，我和書的因緣，起於50年前，也就是民國64年，那時剛從政大新聞研究所畢業，意氣風發，便想到此後看書便看書，不為升官發財，更不為搏取學位。這樣，天天興之所近的看書，沒想看了半世紀的書之後，如今居然練出1天看1本書的功夫。何況，「以書為友」、「以書會友」，自己也交了很多好朋友。

對於學習的重要性，我更是知之甚詳，看到彼得．霍林斯談《加速式．子彈學習法則》，將學習的18般武藝都寫在書中，可惜犯了寫書人的毛病，沒從看書人的角度來寫，因此他講得頭頭是道，但讀者能吸收的也很有限，能夠用到自己學習上的人則更少之又少了。

依我老馬識途，他提供的「子彈學習法則」，其實可以歸納為3要項，其1是，做中學，如同書中舉的例子，「當時有位名叫約翰的同事，比我晚幾週進公司，而我很快得知一個驚人真相。約翰不僅履歷造假，面試時也滿口謊言，因為他不但對自身職責一無所知，也不會公司同仁應該都要精通的業界標準軟體。我一開始很生氣，希望正義得以伸張，但有趣的來了─約翰的學習速度超級快。不僅在桌上貼滿便利貼，記事本上寫滿筆記，還寫好1組組『3步驟』指令來自我練習。他的學習幹勁令我欽佩，不出幾個月，工作表現就達到我個人標準的『精通熟練』等級，而這些都是他原本不會的技能」。

▲彼得．霍林斯（Peter Hollins）對學習如何學習，曾寫《加速式．子彈學習法則》1書，並且分享他的心得（圖係取自誠品線上）。

其2是，學中做，而且要專注著學與做，他在書中講的「要把時間切分為1個個小區塊，因為大量湧入的資訊，就是無法成功闖關進入我們的大腦。根據不同時間區塊來分割學習活動，可讓大腦保有足夠的時間休息、進而重新開機並恢復活力，資訊也能在大腦中保存較長的時間」。

其3是，學習的過程要「屢敗屢戰」，用他的話說，「準備好受挫，但不要被打敗」，遇到不懂的地方，「單純的『暫停』，往往就能幫助你看清楚障礙本身。更何況無論如何，先暫時停下來都能有效減輕內心當下滿滿的焦慮感，讓你放鬆心情，更加從容地處理眼前的問題」。

總之，想要藉學習力提升自己的做人與做事能力，便必須學習如何學習，假如你有興趣讓學習速度快狠準的話，歡迎與我聯繫（請將你line的I.D.與手機號碼寄至email：cowell.tw@gmail.com曾季隆執行長，我會以最快的速度和你連結起來），之後，便可以藉著筆談的方式由我為你解惑（完全免費）。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

想搞定未來　需要做那些事情

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（台北內科週報第645期／2024年8月26日-2024年9月1日）

【以書會友】對於未來，幾乎每個人都有自己的憧憬，可是怎樣搞定未來，則很多人都不一定懂得方法，使未來既來了又走了。例如，愛情長跑多年的你想結婚，卻擔心婚後是不是能幸福？又如，看上某個房子想買，卻怕買了之後是不是做對了？對於未來的不確定性，是未來最無法掌握的地方！

擁有25年經驗的未來學家，也是工程師、設計師、大學教授、科幻小說作者的布萊恩‧大衛‧強森（Brian David Johnson），係以「鑄造未來」（FutureCasting）為終身志業；2009年至2016年，曾擔任英特爾公司首度聘用的未來學家。目前他在亞利桑那州立大學的未來社會創新學院（School for the Future of Innovation in Society）擔任教授級實作教學教師，同時也是全球成長諮詢顧問公司弗若斯特和沙利文（Frost & Sullivan）的未來專家

強森在他寫的《也許你該跟未來學家談談》書中指出，「我不能預知你的未來，但可以讓你看到我已經幫助很多人實現他們的未來，讓他們知道自己必須採取哪些明確的步驟，才能朝自己想要的未來邁進——或至少對自己的方向感覺踏實一點、更多的掌控權。跨出第1步最難。但請相信我，你真的辦得到。我沒有說這很簡單，但我要讓你知道你辦得到。」

▲布萊恩‧大衛‧強森（Brian David Johnson）在他寫的《也許你該跟未來學家談談》書中指出，「我不能預知你的未來，但可以讓你看到我已經幫助很多人實現他們的未來（圖係取自誠品線上）。

憧憬中的未來，不會變成你真正的未來，強森問說：「擔心未來──就只是在擔心。想想看你花了多少時間和精力在煩惱一些沒發生過的事，而且這些事甚至可能永遠不會發生。那如果你把這些精力用來創造正面、持續的未來呢？」那，你要鑄造自己想要的未來，究竟必須怎樣作為呢？他表示，決心跨出第1步，也就是描述你想要的未來，而且愈明確愈好。其次，要找關心你想要的未來一些人幫忙。最後，在外部的助力下，自己將可以做好計畫（以終為始，包括設定中途點、前哨站及下週1）、鑄造未來！

為什麼第1步最難？因為一般人對未來都無法很明確的描述想要的未來，例如，想成為有錢人，究竟要多有錢卻說不出來，強森要求「用不同方法，說明想要的生活和未來」，他才能幫上忙！

在強森的眼中，「每次初見到1個正為將來掙扎的人，我就會提到3種自我：過去的你、現在的你、未來的你，我們所有人都是由這3種自我構成的。過去的你，就是你的經驗和回憶——有樂有悔、有勝利有挫敗，總結了許多人生教訓。未來的你，就是你以後的模樣。你想要變成怎樣的人，你不想變成怎樣的人！」至於現在的你，其實是活在過去裡，他認為，「就像《1984》的作者喬治．歐威爾說的：『誰控制過去，就能控制未來；誰控制現在，就能控制過去。』我們不只記得過去，還被過去支配，不斷懊悔以前做錯的決定，或是追悔以前錯失的機會，或是想辦法忘記痛苦的時刻。當然，過去不見得這麼糟（希望沒有這麼糟！），過去也有過正面的回憶和歡樂的時刻。」

總之，任何人的未來都沒有寫死，想搞定未來的人，只需做到下列3件事：一、用不同方法說明想要的生活和未來；二、找出哪些力量可以讓你抵達你的未來；三、以終為始，逆向鑄造！

找人相助有何難　不用苦苦拜託

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第631期／2024年5月20日-2024年5月26日）

【以書會友】人，常常要找人幫忙，可是天下事往往求人最難，其實只要懂得開口的方法，找人相助有何難？你大可不必苦苦拜託！聽聽《好好拜託》作者海蒂．格蘭特（Heidi Grant）怎麼說吧！

讓你料想不到的是，找人相助的難，沒有想像的那樣難！海蒂．格蘭特在書中指出，「大多數的人都以為求助惹人厭，助人才是惹人愛，這麼想真是大錯特錯。事實上，人對於接受幫助，感受往往很複雜，有時甚至對助人者會有怨懟，那是1種混合尷尬與自責的心情；畢竟，沒有他人相助就做不到，這點實在很討厭。但另一方面，助人者卻能讓自己對求助者的觀點維持一致，一旦幫了忙，通常會更喜歡自己幫助的對象，而非討厭。」看吧！有些人錯得多離譜，平白的也失去他人相助的機會。

找人幫忙，並不是找人麻煩，這要分辨清楚！作者在書中舉個例子，並強調的說：「『不好意思，海蒂，真抱歉來打擾妳。但我這個東西一定要麻煩妳幫忙才行，真的很不好意思，要請妳協助。我其實應該要自己做才對，畢竟妳這麼忙。我真不想找妳麻煩…。』你也有過這個經驗吧？有人向你請求協助，卻一直不停道歉，但你真正感受到的不是歉意，而是不得不幫忙的壓力。這樣開口求助，其實讓人感覺很糟，覺得自己被操控。對方或許會勉為其難答應幫忙，但更想趕快從這種窘境解脫。這種求助方式，就算真的得到了幫助，也是低品質的協助，因為給予協助者是被逼迫的，而不是出於自願」。

▲作者海蒂．格蘭特（Heidi Grant）所著作的《好好拜託》一書（圖係取自誠品線上）。

需要他人幫忙，怎樣啟口才不會踩到求助的地雷？海蒂．格蘭特有一些建議，可供書友的參考，她認為，最好避免這樣開場︰「真的很不好意思」→過多道歉，反而拉開了人與人的距離；「你幫我，我也會幫你」→別再提醒別人欠你人情，沒人喜歡被指使；「請你幫個小忙」→顯示這個協助微不足道，低估對方的付出最傷感情。

助人為快樂之本，當你開口找人幫忙時，要記住對方幫你的忙，可以讓他覺得很值得就行了。如能做到這樣，便可以不必苦苦相託了。作者便提醒向人求助應有怎樣的心態，她表示，「向人請求協助，確實讓人感到不自在，於是一開口就先做免責聲明，好讓自己心安，但這樣做，卻可能讓潛在協助者覺得很為難，反而無法取得有效的協助。既然你討厭必須請我協助，對求助感到如此痛苦，那我也無法從幫你的過程中，提升自我認知，獲得自我滿足了。」

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上「驅動媒體、改善社會」的新時代）

英雄識英雄　楊景端拜會曹賜斌

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（台北內科週報第627期／2024年4月22日-2024年4月28日）

【逐夢築夢】自古以來，英雄識英雄，有才幹的人莫不惺惺相惜！不久之前，遠在美國的紐約北方醫學中心楊景端總裁生平首次來台，在台北艾美酒店舉辦「功能醫學研討會」，獲得廣大迴響。會後，大中華史懷哲協會王杉財理事長力邀他偕紐約北方醫學中心國際合作處主任陳彥玲教授聯袂南下高雄，拜會《國際白疤中心》曹賜斌院長，兩人相見可說恨晚！

資深整形外科、美容外科專科醫師曹賜斌院長，窮其一生研究治癒白疤患者，弭平患者心理障礙，不只技術領先全球，而且創辦「國際白疤中心」，闡揚「治白疤、除心疤」（Cure White Scar, Cure Mind Scar）與「整形整心」的理念，其仁心仁術與卓越成就，早已享譽海內外，更榮獲史懷哲基金會頒授「2023醫學科學藝術創新獎章」，確是實至名歸！

▲大中華史懷哲協會王杉財理事長（右1）陪同美國紐約北方醫學中心楊景端總裁（左3）、陳彥玲主任（左2），拜會曹賜斌醫師（右2），並在史懷哲國際獎章前合影留念（照片係大中華史懷哲協會提供）。

多年來，曹賜斌醫師能夠以最先進的醫療技術，有效化除國際公認的疤痕絕症「白疤」，挽救國內外白疤患者的心痛、隱私，並投入極大心力，設置全球首創的《國際白疤中心》，已於去年11月14日下午舉行隆重落成典禮，讓患者走出傷痛、重見天日！

當天，楊景端總裁言談中表示，他慕曹賜斌醫師國際白疤手術之美譽，特地利用來台灣的機會專程拜會，同時希望能邀請曹院長赴美、參加「國際美容整合醫學」研討會，並做專題演講，藉台美之間的醫美交流而開啟歷史性合作。

▲曹賜斌院長設宴於寒軒國際大飯店，嘉賓直上40樓餐敘，居高臨下、氣慨不凡（照片係大中華史懷哲協會提供）。

曹院長的白疤手術中外馳名，連中醫世家的楊景端總裁都讚不絕口。事實上，楊總裁的祖上曾是清朝皇帝的御醫，父親是治療精神疾病的專家。他13歲便開始在用繩子扎起來的草紙上練習針灸，看中醫古書，按方子抓藥。到上大學時，父親說他中醫學得差不多了，應該再學學西醫，便遵從父命考入了醫科大學，全面學習了生理、生化、病理、藥理以及內科、外科、婦科和小兒科等全套西醫知識。後來，他又前往澳大利亞悉尼大學和英國牛津大學學西藥，成為1名精通中西醫的綜合醫學博士。

從未到過台灣的楊總裁，為什麼對台灣醫學研究如此的暸解？原來這都歸功於陳彥玲教授。她畢業於台灣大學、師承陳建仁教授的心胸與精神，擁有心身醫學與整體心理學博士（Ph.D. in Mind-Body Medicine and Holistic Psychology）、台大醫學院碩士、美國加州大學洛杉磯分校兒童發展碩士和美國加州大學洛杉磯分校特殊教育碩士4個學位，可以說是教育界的奇才，並曾任職台大精神科，擔任臨床工作20多年，也曾是台大兒童精神科短期研究員。有超過2千場演講的經驗，她的DVD已被國家圖書館列為典藏，長期受到廣大閱聽人的歡迎。

幸福垂手可得　勸你不必走遠路

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（台北內科週報第581期／2023年6月5日-2023年6月11日）

（曾季隆／撰文）【以書會友】詩人徐志摩在他從英國劍橋留學歸國，石破天驚地宣布「離婚」，並重新追求「幸福」時曾說：「得之我幸，不得我命」，這句話立刻成為名言，對每個追求幸福的人，更是具有莫大的啟示！

事實上，人活在世上究竟有什麼意義，目的又在那裡呢？還不是追求幸福嗎？幸福，常常和快樂難以分得清！只要想想快樂的時候，是不是會有幸福感，就容易分辨了。通常快樂只是讓人覺得愉快而已，不會感到幸福的滋味。幸福則不同了，在感到快樂的同時，心裡有種感受卻是久久不散的，這種感受就是「幸福感」，它是整體的，也是持久的！

保羅．多倫（Paul Dolan），是國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家，曾於2002年獲頒「菲利普．萊弗休姆獎」（Philip Leverhulme Prize），表彰他傑出的學術貢獻，在他所著的「設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維」書中表示，「20年來的學術生涯，讓我有機會涉獵經濟學、心理學、哲學及政策科學等領域，我認為自己有足夠資格，提出接下來的定義：幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受」，尤其具體說明什麼是「幸福」。

那，怎樣感受自己是否幸福呢？誠如徐志摩的話：「得之我幸，不得我命」，當獲得自己夢寐以求的目標時，一股幸福感就油然而生；相反的，追求再三還得不到，始終陷於苦惱中，若能視之「我命」，也能從痛苦深淵超拔自己，並感到另類的幸福感。

幸福，也可經由設計而獲得嗎？保羅．多倫認為，「基本上1個人有什麼樣的感受，極大部分取決於採取了什麼行動，而1個人所採取的行動，又極大地被想獲得幸福的期望所驅動。也就是說，幸福感是先採取了某種行動後，所收到的『反饋』」，那麼，追求幸福的人必須明白「先採取了某種行動後」，才有機會得到幸福。換言之，可設計的是「行動」，而不是「幸福」，但設計之時若心中沒有追求幸福的目標，終究也難以獲得幸福。這是值得用心之處！

▲保羅．多倫（Paul Dolan）所著的「設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維」一書（圖係取自誠品網路書店）。

再進一步的探討，如何衡量「幸福」呢？保羅．多倫指出，「我們通常不會用『體驗』來衡量幸福與否，反而是以『整體的生活』來斷定。」他更舉下列例子說明：「我曾跟1位在1家非常有名的電視公司任職的老友共進晚餐，她幾乎整晚都在抱怨這份工作有多麼令她不快樂，從老闆、同事到通勤時間她都抱怨了1輪。不過直到晚餐快結束後，她卻很認真地對我說：『但我熱愛我的工作，因為我在大媒體上班。』她可是一點諷刺意味都沒有。她的話其實一點都不矛盾，因為她體驗這份工作的方式，不同於她評估工作的方式。體驗與評估不同，就好比攝影與拍照有別。她可以整晚抱怨令她心生不滿的日常工作『影片』，但她也可以對這份工作的『全景照』感到非常滿意」。

對每個人來說，幸福太重要了！筆者看完全書頗有收獲，特摘錄書中很有見地的3句話和書友共享如下：

一、值不值得做某件事，取決於你感受到的愉悅與目標，這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒，也包含對過去回憶的印象是好還是不好。你的未來預期和過往回憶，都將影響你此刻的感受。時刻留意感受到的愉悅與目標感，足以使我們評斷當下或當初的決定是否符合理性，進而獲得幸福。（見p.46）

二、現在就去「決定」「設計」並「實踐」幸福，只要結這三種元素，即是最有效益的幸福製程。想知道如何結合這三種元素，我認為有兩個能引起許多讀者共鳴的問題，值得思考看看：首先，如何盡量避免做事延宕：第二，如何藉由多幫助他人，從而幫到自己，人們之所以會做事延宕偷懶，是因為刻意不去注意自己應該完成的事。許多人會因拖延導致無法實現目標。延宕偷懶使我們變得更不快樂，導致人際關係緊張，更影響工作和學業表現。此外，時常幫助他人也能使自己快樂，可是我們卻鮮少這麼做。（見p.235）

三、也許你做事從不拖泥帶水，也許你在意他人也幫助他人，這一切都將使你的幸福度剛剛好。不過只要發現注意力分配並非最佳狀態，使你沒能獲得應有的幸福感，那就是運用這三步驟，助你恢復最佳平衡點的時候。「決定幸福」能幫你回答什麼是幸福的問題；「設計幸福」可幫你付諸行動；「實踐幸福」則能確保你的注意力運作順利。你可以彈性運用這些原則，去體驗生活的點點滴滴。（見p.260）

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上驅動媒體改善社會的新時代）

諮商與輔導月刊傳承　立下典範

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（台北內科週報第561期／2023年1月5日-2023年1月11日）

【逐夢築夢】專業期刊《諮商與輔導》，是1本陪伴台灣諮商輔導界的輔導老師、心理師、精神科醫師等助人工作者，一起成長36年的刊物，在新年伊始，展現令人矚目的世代傳承。

該刊湯發鉅榮譽發行人以哈佛心理學博士、也是月刊作者身份，此後，將承攬月刊編輯與發行重任，期許月刊有了飛天鉅馬文化事業的助力，它未來能以平易近人、充滿關懷的語言，傳遞促進幸福的信念和諮商輔導策略，讓閱讀族群從專業人士拓展到一般民眾，發揚光大，造福更多人！

▲創刊主編劉焜輝教授（左）與接任主編李玉嬋教授，兩人薪火相傳的景象（照片係飛天鉅馬文化事業公司、台灣圓融幸福促進協會編輯部提供）。

《諮商與輔導》月刊，在1月4日發表第445期「掌握自我幸福心觀點」月刊，從全民心理國防談到超越生老病死逆境的諮商輔導，並舉辦月刊幸福轉型發表茶會，「台灣圓融幸福推廣協會」理事長李玉嬋教授接下已高齡92歲創刊主編劉焜輝教授的主編棒子，將在各大專院校教授級19位專業編審委員合力下，繼續發表轉化人心幸福感的文字影響力。

1986年創刊的《諮商與輔導》月刊、共出版444期從未間斷，它的背後是劉焜輝教授的堅忍執著精神。他當年留學日本取經引進諮商輔導學，為推動迷途學生的諮商輔導機制而開辦月刊。

▲台灣圓融幸福促進協會創辦人湯發鉅博士（左5）、該會理事長李玉嬋教授（左6），雙雙接下這份重責大任（照片係飛天鉅馬文化事業公司、台灣圓融幸福促進協會編輯部提供）。

劉焜輝教授秉持從納粹集中營領悟的「一日一生」才是幸福人生心態，讚賞未來轉型飛向下1個36年的月刊，邁向人心幸福感才是諮商與輔導專業的最終歸途。而這正是台灣人追求一生圓融幸福美滿的人心所向的盼望，也是傳承的典範。湯發鉅博士和理事長李玉嬋教授，也期盼今後繼續發揮著書立言、促進人心幸福的力量。

正值衛福部獨立分出心理健康司宣示注重人心健康與幸福的時代需求，諶立中司長蒞臨會場監交見證《諮商與輔導》月刊交棒轉型儀式，分享這本也曾陪其長大的月刊，對於現今政府對全球青少年自殺率逐年上升之際，希望在網路氾濫切斷人際連結的今日社會，能發表更多促進兒童和青少年心理健康的知能，讓學校和家庭教育以及心理健康司可以更有所本地促進青少年的心理健康幸福感。

▲台灣圓緣慈善推廣協會顧問志工群，將以畫代花贊助《諮商與輔導》幸福轉型、持續發行（照片係飛天鉅馬文化事業公司、台灣圓融幸福促進協會編輯部提供）。

今後，將更提升月刊學術審查機制，以擴大月刊公信力。新型態月刊的編審陣容，令人刮目相看，當天頒發19位專業編審委員聘書，包括台灣師範大學陳秉華教授、金樹人教授、賴念華教授、許維素教授，與台北護理健康大學李玉嬋教授/主編、李佩怡教授、吳庶深副教授，以及高雄師範大學張淑美教授、夏允中教授，元培科技大學黃雅文特聘教授、佛光大學林香君教授，台北市立大學林蔚芳副教授，文化大學黃政昌副教授、楊惠卿副教授，力人心理治療所周麗玉副教授，亞東醫院陳志道主任醫師副教授，馬偕醫院方凱俊主任醫師副教授，天母康健身心診所黃信得院長副教授，以及三總北投分院楊斯年院長醫師擔任副主編，跨專業合作擴展觸角。