企業節能有幫手　台電免費服務

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（台北內科週報第687期／2025年6月23日-2025年6月29日）

【ESG促進平台】企業節能有幫手！台電表示，為協助國內企業落實節電，台電2019年成立北、中、南3處節能診斷中心，提供契約容量100至800瓩大用戶免費耗能設備節能輔導服務；2024年至今台電節電團隊已走訪全台逾5,000家企業，協助用戶盤點節電潛力，並提供改善建議，若企業全數落實改善，預期可節省近1.5億度電，等同省下逾3.6萬家庭整年用電量，並減少約7.1萬公噸碳排放。

企業可透過台電協助進行節能診斷，台電指出，可量身訂做客製化節能診斷報告，再藉由能源技術服務業（ESCO）協助落實汰換設備、能源管理等措施，減少用電支出，提高能源使用效率。以花蓮慈濟醫院為例，經台電前期診斷並實際汰換冰水主機、冷卻水塔及室內照明後，每年可節電200萬度，節電率高達70%。而位於高雄的隆興冷凍廠，亦經台電建議落實更換老舊設備、導入能源管理系統、調降契約容量等改善措施，一舉年省220萬度電。

▲2024年至今，台電節電團隊已走訪全台逾5,000家企業，協助用戶盤點節電潛力並提供改善建議（照片係經濟部提供）。

除冰水主機、水塔等設備，變壓器也是企業節電重點。台電提醒，用戶可檢視自備變壓器使用年限，如已使用超過30年，可評估汰換為新型高效能變壓器，不僅提升用電效率，更可節省電費支出。國內驗證機構台灣大電力研究試驗中心，經台電團隊節能輔導，將老舊變壓器升級為高效能變壓器後，預估每年即可節省14萬度電、減少約70萬元電費支出。

台電積極輔導國內企業節能減碳，也從自身做起，對內訂定節能策略落實節電。台電表示，全台各電廠陸續導入自動化模組管理設備用電，並精進機組運轉條件降低熱耗率；針對辦公場域亦積極配合政府深度節能計畫，以總管理處大樓、綜合研究所樹林所區、林口訓練中心及北南、新竹、台中區處等6處為示範場域，推動節能改善計畫，其中北南區處辦公大樓經導入ESCO服務，全面升級中央空調系統，預估每年可省下近百萬度電。

雙軌碳定價制　將與國際接軌

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（台北內科週報第687期／2025年6月23日-2025年6月29日）

【ESG促進平台】在6月18日召開的「2025日本能源高峰會（Japan Energy Summit 2025）」中，環境部彭啟明部長與國際能源總署（IEA）前執行總裁田中伸男對談，並向來自各國的能源與氣候領袖，說明台灣最新的氣候政策、碳定價制度進展，以及綠色轉型策略，也和各國專家說明台灣在亞洲區域氣候治理中的積極角色。

彭部長在會中指出，台灣最新的國家自定減量貢獻（NDC 3.0）設定2035年相較2005年減碳36%至40%，為亞洲地區僅次於日本的高標目標；今年5月17日，核3的2號機正式除役，台灣在穩健能源轉型的同時，亦維持供電穩定。

▲2025日本能源高峰會中，彭啟明部長（右）與IEA前總裁田中伸男合照（照片係環境部提供）。

在氣候政策工具方面，彭部長表示，台灣已進入「碳有價」時代，2026年下半年至2028年間將啟動碳交易試行，將建構碳費與碳交易並行的雙軌碳定價制度。碳費設計考量產業性質訂定減量指定目標及差別費率，透過自主減量計畫引導企業綠色轉型，並與國際制度接軌。他並呼籲亞洲各國合作，打造區域性的減碳市場與合作網絡。

與全球同步處於能源轉型之際，彭部長強調地說，除對於新興能源保持開放討論但嚴謹評估態度外，對既有能源設施、我國也謹慎面對，賴清德總統在520就職週年時強調，未來核能政策將依據「兩個必須」與「3項原則」審慎推動，並汲取國際經驗找出最適合台灣的減碳路徑。

針對能源轉型，彭部長指出，台灣正全力發展太陽光電、離岸風電、地熱、氫能供應鏈、去碳燃氫、碳捕捉封存與再利用（CCUS）、科技儲能等淨零技術。他坦言，每1種能源都有機會與挑戰，期盼透過與國際夥伴的經驗交流，加速推進綠能佈局與去碳化進程。此外，針對國際經貿變局，彭部長回應著說，儘管全球面臨碳關稅與氣候政策波動挑戰，台灣的淨零承諾不變，策略將保持彈性調整，確保在變局中穩健前行。

揭露服務業成長策略

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王建彬／撰文

（台北內科週報第687期／2025年6月23日-2025年6月29日）

企業追求成長，才能永續發展，以服務業來說，2025年展現3大成長策略：1是擴大數位與會員經濟基礎；2是產品與服務創新，強化體驗價值；3是全球與多通路布局，提升營運韌性與規模效益。這些策略不僅帶動企業營收提升，更為台灣服務業產業升級提供具體範式。本文彙整11家業者的成功經驗，解析其關鍵的成長策略。

Q Burger藉由數位轉型（SAP、Salesforce、Workday）與智慧化取餐流程（外帶與內用比例為7:3），成功將品牌打造成便利、快速的早餐連鎖體系。至2025年，全台店數突破370家，海外佈局8個國家，成長率為16.5%。其成功，則來自數位轉型洞察數據、數位賦能價值鏈創新及建構雇主品牌。

饗賓餐旅，展現強大的品牌矩陣操作能力，並透過饗食天堂、饗饗、旭集、A joy等高端餐飲品牌，滿足中高端市場需求，成長率為23%。其在疫後推動體驗升級與餐飲分眾化，搭配AI客服、數位訂位平台、垂直水平整合（食材、餐飲IT平台、餐飲體驗市集、食品、策略合資事業），成功提升營收與服務品質。

八方雲集與其旗下梁社漢排骨，展現多品牌擴張的綜效。全球總店數1,370家，已成功進軍美國市場，擴大海外營收占比，成長率為9.3%。自動化工廠與點餐系統，強化供應鏈整合與營運效率，成為它成功關鍵！

揚秦國際（麥味登）則強化公司治理、ESG與數位轉型及APP會員經營，突破1036店規模，營收年增17%。除傳統早餐市場外，積極跨足炸雞、火鍋及輕食品牌，形成品牌聯合經營。此外，拓展東南亞市場，展現多元化與國際化雙軌成長格局。

▲學驗俱豐的王建彬院長，此文揭露服務業的成長策略，實是要言不煩（照片係商業發展研究院提供）。

健身工廠，強化運動健檢、教練課程滲透率及與全聯等通路異業合作，擴展新據點至75家，成長率為19%。結合會員制度與營養諮詢，建立全方位健康管理平台，是其吸引年輕與熟齡族群的成功因素。

統一超商與全家便利商店，雙雙持續鞏固零售通路領導地位。統一係透過OPEN POINT會員經濟與uniopen生活平台整合，搭配星巴克、康是美等轉投資體系，達成全通路整合，而全家則憑藉鮮食差異化策略、優化數位服務、強化會員生態圈，開啟全家餐飲版圖，啟動成長動能。兩家成長率，分別為為6.6%、5.5%。

新竹物流係以醫藥物流與電商物流雙輪驅動，並結合自動化分貨、智慧揀貨等系統，提升物流效率。其推出的電商H+平台，則進一步強化與新創電商、跨境物流的整合能力，成長率為7.4%。

盛弘醫藥整合4,000家診所與藥局，形成高效藥品採購與流通體系。同時，積極佈局高齡健康與AI智慧醫療管理平台，打通「預防、診斷、照護、藥品」全流程，為其營收與EPS雙成長注入動能，成長率為11.7%。

雄獅旅遊成長超過30%，它推出主題化、小團化、深度化等客製旅程，啟動3箭（鐵道、郵輪、永續）計劃，藉由線上旅展與自有平台推動數位轉型，進一步開發運動旅遊、永續旅行等新產品，成功打開高值化市場。

91APP專注於D2C（Direct to Consumer）品牌經營與OMO整合（線上線下融合），協助零售品牌自建商城、App與會員系統，並透過AI文案生成、精準廣告投放與平台操作簡化，讓中小品牌能迅速擴大流量與成交轉換率，成長率為16%。

（本文作者係商業發展研究院院長）

談防詐與臉書受裁罰

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尤英夫／撰文

（台北內科週報第687期／2025年6月23日-2025年6月29日）

幾個月前，在消基會媒體委員會開會時，對數位平台廣告的詐騙危害，曾有過熱烈討論。本人曾建議對於像臉書等數位平台，消基會不妨派人去觀察它們內部是如何審核廣告內容。必要的話，甚至代表詐騙受害的消費者，對數位廣告平台提告。

之前，數位發展部（數位部）在與高檢署、行政院打擊詐欺指揮中心等單位共同檢視後，確認Meta公司所經營的臉書（Facebook）平臺有2則廣告違反詐欺犯罪危害防制條例（詐防條例）第31條第1項第2款（網路廣告平臺業者於其平臺刊登或推播廣告時，應於廣告中揭露委託刊播者、出資者相關資訊）之情事後，於5月 22日發布新聞。依同條例第40條第1項第4款規定對Meta每案各予以裁處新台幣50萬元，總共100萬元罰鍰並要求限期改正，屆期未改正將按次處罰。這1處罰實在值得讚賞！

▲尤英夫律師不僅時常在新聞媒體仗義執言，而且平日筆耕不輟、著書立說，令人敬服（照片係本報記者所攝）。

據說，警政署5月21日還有移交給數發部23個案子，都是Meta廣告資訊揭露不完全案件，目前正在在行政程序中，可能會再度處罰，而此時又傳出Meta美國總部高層最近可能來台，不知是否與處罰有關。

本人曾在自由時報去年8 月14 日撰文「詐騙廣告全面失控、網路平台業者不必負責嗎？」對於明知違反行政或刑事法規的廣告，網路廣告平台業者有移除義務，若收到具體檢舉，業者仍為賺錢不移除，似應負刑法第30 條「幫助犯」的刑責，而不只是行政法處罰而已。

現在各單位認真執行詐防條例，而數位部開始對4大平台之中最多詐騙訊息的業者Meta開刀，實是1個好消息，數位部說要強化網路詐騙防制機制，那麼，對於另外的23個案件，就請加快處理。如確違法就加以重罰。

（本文作者係律師）

AI虛實融合技術　幫產業搶商機

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（台北內科週報第687期／2025年6月23日-2025年6月29日）

【產學政研連線】AI虛實融合技術正加速推動顯示器產業邁向高值化與智慧化，經濟部產業技術司表示，特別是在智慧零售、智慧交通及沉浸式娛樂等場域，結合AI的透明與互動式顯示應用需求快速成長。

台灣具備完整顯示器供應鏈，產業技術司透過科技專案補助工研院研發虛實整合及智慧顯示等整合技術，並推動產業由製造導向轉型為系統整合與應用服務導向，而為推動顯示產業的數位轉型與高值化應用，工研院宣布與國內顯示器解決方案領導供應商大廠友達光電旗下子公司達擎攜手合作，運用工研院開發的AI虛實融合技術，開發新興顯示產品，包括智慧育樂、智慧零售及智慧移動商業應用情境，打造差異化市場，創造超越虛擬實境VR的嶄新價值體驗。

工研院電子與光電系統研究所張世杰所長表示，為協助產業發展智慧顯示解決方案，並拓展應用場域，工研院長期投入科技研發與跨域創新，成功整合智慧展示、AI辨識與人機互動，開發AI虛實融合技術。在應用成果方面，工研院已推出「我視AI魚缸」，搭載全球首創透明顯示虛實融合系統，結合攝影機與AI視線辨識技術，可精準偵測遊客的視線方向及水族生物位置，即時於透明顯示器上呈現對應資訊，更榮獲美國「CES 2023創新獎」，並在國立海洋科技博物館應用。

▲工研院透過AI虛實融合技術，攜手友達光電打造「AI智慧環境導覽系統」，應用於高雄壽山動物園黑熊區，透過旋轉升降的透明螢幕，使遊客觀察黑熊及其生活區域（照片係工業技術研究院提供）。

張世杰指出，也與友達光電合作，開發「AI智慧窗屏導覽系統」，導入高雄亞灣智慧渡輪，將傳統船窗轉換為透明Micro LED顯示器，結合GPS定位與乘客視線追蹤，即時提供高雄港沿岸景點導覽內容。友達光電為全球領先的顯示解決方案供應商，具備深厚的面板研發與製造能力，本次與旗下子公司達擎攜手，將強化雙方技術與市場優勢，發揮1+1大於2的效益，打造顯示新商機。

友達光電執行長、柯富仁總經理表示，達擎專注於次世代顯示與智慧整合應用，具備系統整合、光電設計與精密製造能力，致力打造高附加價值顯示解決方案。隨著顯示應用持續朝向智慧化、沉浸式及場域導向發展，透過工研院開發「AI虛實融合技術」，將有助於加速技術商品化，開發更多創新應用情境，進而提升企業競爭力與營收成長。

「AI虛實融合技術」具備下列3大特色：一、影像辨識感測技術：透過鏡頭擷取環境影像，AI系統可即時辨識人、物與場域資訊，進行智慧分析與互動應用；二、高清透明投影模組：應用高穿透率的透明投影顯示方案，可確保背景清晰可視，使虛擬影像自然融合於真實場景，提升視覺沉浸感；三、虛實融合互動系統：結合AI與影像感測，實現透明顯示上的虛實融合，辨識使用者動作並即時回應，創造嶄新的人機互動體驗。

怎樣和咖啡成為好朋友

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熊維強／撰文

（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

和咖啡成為好朋友，對我們有很多好處！尤其咖啡富含「綠原酸」，在淺焙咖啡或綠咖啡豆中的含量更高。若能將每天的咖啡時間變成1種體內「綠能補給儀式」，選擇品質優良的淺焙豆，避免過度烘焙，而確保綠原酸的攝取，那麼，它便會照顧愛它的人。

綠原酸本身有助於新陳代謝和體重管理，搭配「零碳飲食習慣」（減少肉類、多植物性食物），將更能進一步提升身體的「綠能效率」，減少體內負擔。若你的目標是最大化綠原酸效益和咖啡因的適切運用，我會建議將烘焙度與時間做以下調整：一、早餐：淺焙咖啡，目的在於最大化綠原酸攝取，強效啟動代謝引擎，淺焙的明亮酸質也能有效喚醒感官，但如果胃敏感，可以先吃點東西再喝，或選擇低酸度品種的淺焙豆；二、午餐：中深或中淺焙咖啡，目的在維持綠原酸攝取，提供穩定能量，避免餐後血糖震盪，而且口感更平衡，容易接受；三、晚餐：無咖啡因飲品（例：花草茶、無咖啡因咖啡，稀釋10倍的淺焙咖啡或避免任何咖啡），目的在於確保身體能充分休息和修復，達到真正的「身心靈平衡發展」，而如果非常想喝咖啡的風味，可選擇稀釋10倍的淺焙咖啡，或市售的無咖啡因咖啡（Decaf Coffee），這些咖啡豆經過特殊處理去除咖啡因，但仍保留咖啡的風味，且烘焙度可以多樣選擇。

▲熊維強總經理啟動了他的夢想，「朢角咖啡」也誕生了（照片係開普經管顧問公司提供）。

總結來說，人體「綠能」的關鍵，在於「平衡」和「永續」。白天利用咖啡因和綠原酸的效益，夜晚則要讓身體回歸自然節律，才能真正實現身心靈的和諧與健康。個人認為，早上人體有如開機，此時喝咖啡將能增加自信、愉快的心情，來迎接每1天的到來！中午的時候，有如讓人體這部機器，藉著咖啡順一順，延續上午的好心情，也增進能量的擴散效應。到了晚上關機之前，經過整天身心靈快樂的體驗（人們之間和諧、工作上的成果、心理上的強大自信等），從而感謝上天賜與咖啡給我們享用的恩澤。

（本文作者係開普經管顧問公司總經理）

央行在匯率市場的角色

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林建甫／撰文

（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

新台幣上週突破前波盤整區間，單週升值2.63角（0.89%），不可謂不大。上週五美元兌台幣，見到29.502，台幣創逾3年新高。而最後台幣由升轉貶，盤中上下震盪逾1.7角，匯市波動劇烈。

匯率，可視為1種金融資產價格，其價格如股價呈現隨機漫步，既無法由歷史走勢準確預測，也無法被套利，這是對的！否則一旦套利，損失的就是國庫。央行長年實施「有管理的浮動匯率制度」，並非完全放任市場決定匯價，也不設定固定匯率目標，避免套利。

自1985年廣場協議促成日圓升值，美元走弱以來，新台幣當時也歷經大幅升值、震盪與政策干預的多次週期。新台幣在1990年代初升至24元兌1美元後，央行進入積極管理階段，維持匯率在29至34元之間，歷經亞洲金融風暴與金融海嘯皆未出現失控波動。近年則因出口順差與科技業蓬勃，升值壓力再現。2022年美國急速升息後，美元強勢造成台幣短期貶破32元；2023年隨升息循環緩和，新台幣反彈回穩。今年5月的突然升值看似異常，實則是政策邏輯的延續與調整。但基本上縱然央行干預，匯率還是要隨機游走，升貶難測。

▲林建甫教授心繫台灣經濟發展，此文剖析近期匯率市場波動劇烈的央行角色，深具參考價值。

其次，在現實中，匯率受到心理預期與資本流動及政策干預影響。尤其對台灣這樣的中型開放經濟體而言，匯率政策與出口、物價、就業息息相關，長年來早已成為政策調控工具，而非僅僅是市場供需平衡的反映。然而升值時，為防止出口競爭力受損與熱錢套利，央行常大量買進美元壓抑升勢；貶值時則容忍程度較高，只在匯率過度波動時，央行才進場穩定市場信心。這種升貶「非對稱性」策略，背後還有其成本與效益考量，台幣升值時外資可無限制匯入套利，干預成本巨大；貶值時則較易控制。

雖然央行長期以務實操作維穩匯率與金融市場，但企業與個人理財方面，仍要面對不確定性。過去有許多對匯率預測存有幻想者，期待藉由押注升貶獲利。然而，歷史的無數案例皆告訴我們，匯率變動難以掌握，其錯誤判斷將導致重大財務損失。從1997年亞洲金融風暴、2008年金融危機，到2022年美元升勢後的回落，企業與民眾應要有避險思維，運用遠期契約與分散幣別配置，以代替對賭行為。

未來面對美元動盪、地緣風險及全球利率趨勢轉折，央行的匯率管理更需技巧與定力。不論是平常升貶干預，或緊急時1次升值到位，其最終目的應是建立1個具國際信任的貨幣制度，讓新台幣在風雨飄搖的世界金融秩序中，繼續站穩腳步。

（本文作者係中信金融管理學院講座教授、台大經濟系名譽教授）

商研院籌組萬博團　一兼兩顧

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（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

【本報銀青共享特稿】如何藉大阪．關西世博會在日本展出的機會，親身前往參訪，並有專業安排而兼能達到向日本老店取經的目的呢？這只有商業發展研究院籌組的「日本京阪原創與革新考察團」，才能滿足服務業的期望了。機會難得，報名要快！

商研院王建彬院長指出，日本百年企業的共同特質，在於深厚的文化底蘊與不斷創新的精神，這些企業不僅堅持傳統工藝與品質，更懂得因應時代變遷調整經營策略，這也正是台灣企業值得學習的關鍵。尤其，台灣的中小企業向來以通路開創和韌性創新能力稱冠全球，若能結合此次考察的新思維、新模式心得，強化文化品牌價值、優化經營模式，並促進台日企業間的交流合作，必然能在全球市場重塑和新秩序重建的巨變當下，贏得先機！

主辦單位表示，經過多時的籌備，「日本京阪原創與革新考察團」將於9月1日至5日前往日本大阪與京都地區，展開一連5天的萬國博覽會與京都稻盛和夫，以及基恩斯、松榮堂、西陣識等深度考察觀摩行程。

▲商研院籌組的「日本京阪原創與革新考察團」，具有4大特色（照片係商業發展研究院提供）。

此次，除2天參訪萬國博覽會之外，另外安排京都行程，分別到稻盛和夫、基恩斯、松榮堂及西陣織會館，參訪並聚焦於傳統企業如何透過文化傳承與創新轉型，在快速變遷的商業環境中屹立不搖，將為台灣企業的經營帶來寶貴啟示。

目前，商研院籌組的日本考察團，匯聚了台灣各產業領域的標竿企業代表，首日行程參訪京都西陣識會館，第2天參訪京瓷稻盛和夫及松榮堂（百年老店），第3天前往大阪參觀萬國博覽會，第4天參訪完萬國博覽會之後，下午並前往基恩斯（目前為日本被推崇企業經營的標竿）參訪，第5日賦歸。

其次，稻盛和夫為日本知名企業家，有日本經營之聖的美譽，他的書和經營心法在世界各國廣為流傳。而基恩斯為這幾年來深受矚目，對其高附加價值的經營化更獲推崇。此外，松榮堂為京都百年老店，係日本天皇御用天然線香的供應者，其傳承之道與經營理念實值台灣企業學習；西陣織則為高級織布代表，更是日本首屈一指的傳統工藝品。

以「讓生命更光輝的未來社會藍圖」為主題的日本萬國博覽會，包括3大主題分別為：連結、多樣化及共生；8大主題館分別為：生命動態的平衡館、生命巡迴的冒險、生命的證據、EARTH MARK、生命的未來、生命的遊樂館、null 2（體驗虛實交錯）、co-being（共生之森），可見機會難得！報名請洽：商研院林沛慈（聯絡電話：02-77074935；email：Paulinalin@cdri.org.tw）、王先生（聯絡電話：0910-663570）。

經濟部與社會　共商淨零解方

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（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

【ESG促進平台】基於淨零排放的重要性，賴總統上任即成立總統府氣候變遷對策委員會，並集結各部會力量，規劃具體減碳路徑藍圖與公布國家2030年減碳新目標（2030年較2005年減量28±2%），而經濟部任務主要在於落實賴總統所提兩次能源轉型，其中，多元綠能則是推動的重點工作，除了有助減碳目標達成外，還可以提供廠商所需要的綠電。

經濟部表示，6月9日、10日，已針對「去碳燃氫」、「氫能（含氨）供應鏈」、「科技儲能」，以及「地熱」、「小水力」與「碳捕捉利用封存」等6項減碳旗艦計畫召開2場次社會溝通會議。

▲經濟部已針對「去碳燃氫」、「氫能（含氨）供應鏈」、「科技儲能」，以及「地熱」、「小水力」與「碳捕捉利用封存」等6項減碳旗艦計畫召開2場次社會溝通會議（照片係經濟部提供）。

台灣地質條件特殊，經濟部賴建信次長強調，發展多元綠能需與環境景觀維持達到調和，未來經濟部將落實風險評估，並考量案場特性，建立各項綠能指引規範與技術標準。另外，相關能源開發跟技術試驗過程，在地民眾應有知情的權利，以及具體回饋機制，經濟部將請相關單位參考與會代表意見優化調整。至於地方治理部分，針對地方政府所提資源不足部分，經濟部規劃透過沙盒機制，盤點適當資源協助地方政府推動綠能，中央與地方協力發展綠能。

隨後，經濟部於6月16日、17日將繼續召開「離案風電」，「太陽光電」兩場次社會溝通會議，就當前太陽光電、離岸風電推動課題進行討論。賴次長表示，推動能源轉型，經濟部不僅追求穩定供電，也重視長期減碳與社會福祉，未來將透過常態性社會溝通協作機制，廣納民眾與地方的智慧與力量，讓減碳不僅停留於數字目標，而是轉化為每一步能源轉型的具體行動，並使民眾共享綠能發展帶來的環境改善與經濟效益，實現看得見、感受得到的生活改變，共同邁向淨零排放與永續未來。

呵護自律神經　讓身心回歸平衡

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（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

【以書會友】近幾年來，在新冠肺炎疫情的陰影籠罩下，人的身心受到很大的壓力，嚴重擾亂了身心的平衡。如何讓身心回歸平衡？自是大家所關切的！日本順天堂大學醫學部小林弘幸教授，為日本自律神經研究的第1人，他曾指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，更協助各界的專家提升自我表現。在他寫的《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》書中強調，「謹慎小心、避免感染新冠病毒當然很重要，但我必須在此提醒各位，過度害怕感染、嚴格限制生活，才是真正的問題所在」。

一般人對自律神經的不瞭解，常常無意中傷害到它而不自知，小林教授說：「生活發生劇烈變化，導致壓力愈來愈大、在各種層面上都感覺喘不過氣、活動身體的機會變少、與人面對面說話的機會變少、因在經濟上看不見未來而感到不安等等，以上狀況都會嚴重干擾內心與身體的平衡。醫學已經證實，一旦這樣的情況持續下去，人類醜陋的一面便會漸漸顯露出來，愈發具有攻擊性。家暴、冷暴力、霸凌、歧視與跋扈的行徑將不斷增長。我以1名醫師的角度來看，認為這些都是必然發生的問題」。

▲《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》書中，作者強調：「謹慎小心、避免感染新冠病毒當然很重要，但我必須在此提醒各位，過度害怕感染、嚴格限制生活，才是真正的問題所在」（圖係取自誠品線上）。

書中，小林弘幸教授指出，「在生活型態轉變後，對活在焦慮中、內心充滿壓力的現代人而言，這是特別重要的心態──每天抱持著希望、朝氣蓬勃地活下去。但就算聽到別人說『讓我們帶著希望活下去吧！』應該也不知道具體該怎麼做才好；這就像對著無精打采的人說『打起精神！』一樣，沒什麼意義」，那麼，應該如何來面對生活所遭遇的問題呢？

小林弘幸教授的書中總共提出108條行動準則，幾乎可說是手把手的指導「自我調整的習慣養成」，他更在書的前言表示，「舉例而言，書中會介紹養成『拍1張照片』的習慣。1天只要1張就好，拍張『自己喜歡的瞬間』。可以的話請上傳到社群媒體上。養成這個習慣後，就會變得想出門散步，或在上下班途中開始留意周遭的景緻。說不定也會開始注意自己的飲食，並稍微做出改變。雖然都是些無足輕重的小事，但還是要盡量在日常生活中創造出自己覺得還不錯、這很有趣的時光。因為光是這麼就能調節自律神經、讓心情變好。不要茫茫然地度過每一天，而是透過這些契機，為自己的心做個小小的重整。這是身心調適中至關重要的一部分」。