（台北內科週報第712期／2025年12月15日-2025年12月21日）

【銀青共享特稿】在青銀交流下，銀髮族群迎向數位時代，並適應科技生活帶來的便利，同時更促進銀青的良好互動關係，臺北大學高齡與社區研究中心與社科院USR計畫合作，於114年4月開辦「高齡數位近用教學培訓認證」課程，展現惠及社區的最佳風貌。

早於5月份，主辦單位即進行4場培訓，共有30位學生報名參加。之後，經過6月份的5場試教，以及10到11月的10場正式教學，最後共有21位同學取得認證，並有340位長輩受益於這項免費教學。

第1階段完成培訓的30位學生，首先於6月份前往5個新北市社會局設置的社區照顧關懷據點，進行了第1階段的實驗教學實作。初次面對教學現場，他們普遍感到緊張與忐忑，擔心自己設計的課程無法讓長輩理解，也害怕無法應對突發的教學狀況。同時，許多長輩剛開始也顯現出焦慮，擔心自己年紀大、學得慢，深怕拖累進度、或永遠學不會複雜的手機操作。

所幸，在第1階段實作後的團體督導中，學生分享了現場遇到的挑戰，並針對長輩的學習習慣與回饋，在主辦單位收集學生建議後，對課程內容設計和教學步驟進行了細緻的調整與優化，進一步讓正式教學可以更貼近長輩的需求。

接著，在10月至11月期間，主辦單位也先進行了行前訓練，讓學生了解整個方案設計的精神，並建立正向心態，幫助學生們帶著調整後的教材與充足的信心，展開了第二階段共10場次的正式教學。這次教學範圍也擴大到10個不同的社區和地點，分別為臺北大學五場次，三峽、鶯歌、樹林、板橋區公所以及借用土城聖安多尼朝聖地天主堂各一場次，完成共10場次的手機數位教學。

正式教學時採用了精心設計的「學生換組，長輩不動」模式：現場以一組一位學生對五至六位長輩的小組方式進行教學，每個主題教學時間為30分鐘。當一個主題結束後，學生便會輪換到下一組長輩，確保每位長輩都能在自己的座位上，完整學習到所有主題，並得到學生個別化的指導。

透過兩階段的實作與課後團督調整，長輩從一開始惶恐與不安的表情，擔心按錯造成手機故障，後來，不僅克服了最初的焦慮，更在學生耐心、循序漸進的引導下，收穫良多，學會了許多實用的手機操作技巧；例如，使用通訊軟體、查詢資訊、辨識假訊息等，顯著提升了數位生活的能力，對於跨越數位鴻溝有極大的助益。

更值得一提的是，參與教學的學生也從中獲益匪淺，他們將課堂所學的理論轉化為實際的教學能力，克服了初期的緊張與不安。在與長輩頻繁、真誠的互動中，也從教學過程中調整與思考：如何讓長輩能夠順利學會？隨後，修正自己的表達與教學方法，並深刻地培養了同理心與耐心，深化了對高齡世代數位需求的理解，讓這個方案成為1次極為成功的世代交流與共學體驗。

（台北內科週報第709期／2025年11月24日-2025年11月30日）

【銀青共享特稿】在地幸福老化，是當前舉國上下所追求，要實現目標便需從「學老」起步，最落實的作法，即是由非營利性媒體來帶動學習風氣；其中，由「台北大學社科院USR計畫」所刊行的《學老誌》，經長期耕耘，早已成為典範！

11月22日上午，宜蘭縣社會處在宜蘭縣五結中興文創園區，盛大辦理「114年績優志工表揚典禮」，向長期投入社區服務的志工夥伴與團隊致敬。當天典禮冠蓋雲集，約有近千人與會出席受獎、表演及觀禮，更展現宜蘭充沛的志願服務量！會中，由縣長頒發感謝狀予臺北大學發行的《學老誌》，由發行人兼總編輯曾敏傑教授代表接受，感謝該校贈送《學老誌》1000冊，協助宜蘭縣進行在地社區的學老推廣。

當天的交流中，衛生局長徐迺維局長與社會處林蒼蔡處長均對《學老誌》推廣的理念時十分認同。徐局長表示，面對高齡化，個人需要更重視自己的健康，尤其及早透過「學老」，認真在生活中準備和因應，避免因為老化帶來種種問題時，學習就太晚了。而林處長更是肯定《學老誌》在鼓勵長輩面對老化議題時，扮演重要的領航和教育角色，並且也在宜蘭縣的社區據點中努力推廣。

目前，《學老誌》已贈送國家圖書館、大學圖書館、6都圖書館及各縣市主要圖書館上架，方便民眾閱讀，加入官方Line帳號好友數更已超過6000位。《學老誌》發行人曾敏傑教授表示，歡迎大家連結下列網路平台，將《學老誌》推薦給家中的長輩閱讀，幫助他們建立正確的觀念，以正向積極的心態，朝向活躍老化的第3人生。

學者辦報、在教育部經費的支持與曾敏傑教授團隊的付出下，藉著《學老誌》走出1條「學老」的康莊大道。面對這波銀髮的浪潮，新北市政府也曾參採《學老誌》簡春安教授、曾敏傑教授等專家學者的意見，去年推動「老有所用、老有所為、老有所學、老有所樂、老有所望」的「新五老運動」。由此可見，《學老誌》所發揮的媒體功能！

老後能為己所用的話，第1，當然做好「學老」的功課，而不是「學老」，因為這時候是「做中學」；第2，要去圓夢，不是取得學位的那種夢，而是能讓自己「樂而忘憂」的夢，最重要的是，活得健康與快樂；第3，維護良好的人際關係，但不是討好人，必須避免讓周遭的人予取予求。總之，懂得為己所用，在老後尤其重要，因為高齡族群此生已無第2次的機會，豈可不為己所用！

（台北內科週報第705期／2025年10月27日-2025年11月2日）

【銀青共享特稿】骨質疏鬆對高齡者來說，不啻是隱型殺手，林育炘物理治療師強調著說：「預防跌倒不是唯一重點，關鍵在於跌倒後能夠重新站起來。」

面對超高齡社會的來臨，台北大學社科院USR計畫攜手高齡與社區研究中心，持續透過推動「閱讀健康書庫」方案，期能培力高齡者成為自己健康的人，並透過閱讀落實良好生活習慣，共同於10月15日舉辦第27場健康讀書會，以「哪裡跌倒哪裡站起來：跟骨鬆說掰掰」為主題，邀請在地「脊優物理治療所」執行長、林育炘物理治療師蒞校，指導38位社區長者。

同時具備骨科與神經領域專業，長期投入復健與運動指導的林執行長，當天以深入淺出的方式，帶領學員認識骨質疏鬆與肌肉流失的關聯，並強調「預防跌倒不是唯一重點，關鍵在於跌倒後能夠重新站起來。」

林執行長指出，隨著年齡增長，新陳代謝趨緩，「蝕骨細胞」活動增加而「造骨細胞」減弱，使得骨密度逐年下降，骨質疏鬆便悄悄上身。雖然這是「不會痛的病」，卻會造成脊椎變形、身高變矮，甚至導致髖關節骨折，進而影響生活自理能力。另外，髖部骨折後長者失能的比例高達6成，預防之道在於「骨」與「肌」的雙重保養。

現場上，林執行長強調，「骨科醫師接得再好，沒有運動，肌肉也帶不動。」為此，示範3項簡單卻有效的日常運動，包括深蹲、墊腳尖及弓箭步。幫助長者強化下肢肌力、訓練平衡與穩定度。若想瞭解肌肉是否流失；她教大家以「圈腿法」自我檢測：用拇指與食指圈住小腿最粗處，若能輕易圈起來，就代表肌肉量不足，應立即開始加強鍛鍊。除了骨骼與肌肉，也提醒大家重視足底健康，如扁平足、足底筋膜炎、拇指外翻或夜間抽筋等問題，都與足弓支撐與肌肉無力有關。「腳底的肌肉是身體的根基，越不動就越痛；要靠活動讓血液循環起來。」最後，林執行長也鼓勵大家：「我們現在都是亞健康族群，但還來得及。只要願意動，讓身體重新學會平衡，就能越活越年輕。」

（台北內科週報第685期／2025年6月9日-2025年6月15日）

【本報銀青共享特稿】高齡者的心理需求異於一般人，是超高齡社會必須要共同面對的。台北大學社科院USR計畫與高齡與社區研究中心合作，於5月舉辦「靜好時光：身體自我在的熟齡課」後，持續關注中高齡者的心理需求，並在富邦人壽的贊助下，及法律系、圖書館、鳶山協會等合作夥伴，於6月4日下午，由社工系劉素芬助理教授擔任主持，邀請社區長者欣賞董氏基金會出品的《一起跳舞》微電影，並邀請贊助單位富邦人壽翁士峻經理、該片導演葉天倫、以及欣寧身體診所林立寧醫師，於圖書館6樓院區，一起與現場與與人士探討相關議題。

當天，由劉素芬老師揭開序幕，她指出，「隨著年齡的增長，我們在人生中，會經歷越來越多的損失，包括夥伴、健康及控制感，但我們要學會把目光放在我們仍然擁有的部分。」

隨後，劉素芬老師更以影片中主角因喪偶而陷入情緒低谷的情節為例，強調每個人都需要「學老」，學會與人生共譜溫柔的情節，她說：「需要我們儲存內在能量，才能迎接未來的變化與挑戰。這部影片細緻地呈現了家庭因憂鬱所面對的關係，讓人深刻反思自己與家人之間的與互動。」

葉天倫導演在分享《一起跳舞》的心路歷程時表示，「這部影片的誕生，是希望讓觀眾在尚未發生悲劇之前，能夠充分發揮生活中微小但重要的情緒變化。」他也提到，無論是失智、憂鬱還是照顧者的困境，這些東南亞在社會中都逐漸受重視，但仍需要更多的理解與外界同理心。他更特別強調，「我們不是在教導觀眾，而是透過影像，讓我們自己和觀眾一起學習，一起準備好面對生活中的變故。」

此外，葉導演坦言，自己年近50，父母的健康已逐漸轉變，就他面對的過程而言，也是1段深刻的自我對話。因為有時候家人都希望自己很正常，可是身體不好、無常就是這樣突然來的。拍片的過程中，我們演員和導演其實自己也都在學習。有時不是要教觀眾什麼，而是我們自己面對生活的挑戰、父母的老化、憂鬱或失智，而透過影像，先學會怎麼、處理、接受。影視的力量就是這樣，能喚起大家的共鳴，也可能是個轉念的契機。」

林立寧醫師則以精神科醫師的專業角度，解析高齡憂鬱症的成因與防治。他指出，高齡者常因疲勞、喪偶或身體衰老而出現低情緒潮，「但情緒上的憂鬱症並不出現於憂鬱症，若長時間出現睡眠困擾、失去視力、不願出門等情況，就需要尋求專業協助。」

對於家有患憂鬱症的長者，林醫師也提醒大家，雖然他們可能忘記了很多事情，但仍有情緒的感受，這也凸顯了家人陪伴的重要性，他說：「陪他們一會兒、給1個擁抱，就是最好的藥方」，而「憂鬱跟憂鬱症不一樣，情緒上的憂鬱人人都會有，但若進一步發展成憂鬱症，會對生活功能坐會造成很大的影響」。

（台北內科週報第652期／2024年10月14日-2024年10月20日）

【本報銀青共享特稿】公益活動常常可以喚起愛心，使施者和受者都受惠，最近，台北大學社科院USR計畫、高齡中心今年偕同北大光榮扶輪社合作，並且邀請新北市在地9家扶輪社一起參與，舉辦了「高齡友善魔術輔療」、「輪椅族老歌動一動」、及「北歐式健走」等系列活動，就是最好的範例。

本屆北大光榮扶輪社劉坤億社長為該校公行系教授，加以他感同身受輪椅族家屬照顧的辛苦，不但自己常常來當志工，也邀請鄰近9社的社友一起來服務和運動；其中，扶輪社友黃馥敏也擔綱活動前拍打暖身活動，與社友每次上課前先炒熱氣氛。這次邀請到在地著名的律動老師鄭美淑，帶領長輩在音樂中運動，深獲學員好評。鄭美淑老師表示，其實輪椅族的動作不用太難，因為很多高齡長輩反應較慢、易重聽，因此簡單但重複性高的律動，就有助於達到運動效果；另外絲巾、色彩鮮艷的杯子也有助於刺激長輩的視覺。

參與的長者李國樹、王紀涵夫婦表示，很感謝光榮扶輪社和志工老師的支持與贊助，也很享受這些懷舊歌曲，因為美淑老師特別為輪椅族設計的動作，不會太困難，也能夠達到運動效果。例如絲巾拋接、杯子打節拍等互動遊戲，讓他們每次都很期待來上課。也有1位新加入的王媽媽，因為多年照顧身心障礙的兒子，經由志工介紹，得知他們的活動，讓大家可以走出家門跟社會互動，王媽媽也十分感謝主辦單位，表示跟大家一起運動的感覺很好。

輪椅族有位家屬甄慧萍，也還在照顧年長的父母，原來只有爸爸坐輪椅，但媽媽今年也開始加入輪椅族行列，所以她偕同看護一起參加活動，讓父母親一起開心運動；她也特別謝謝北大扶輪社，看到輪椅族長輩跟著志工老師帶動唱，完全投入好開心，這真是一個很好結合運動的身心靈體驗與享受，感恩大家的真心付出，希望來日再聚。

今年度透過高齡中心與在地資源接軌，從尖點企業、北大光榮扶輪社的參與，讓企業與民間社團更加瞭解在地長者的情形，尤其北大特區鄰近的輪椅族因為相當高齡，照顧者、看護的照顧壓力也很大，透過設計帶狀持續性的活動，有助於形成長期的支持團體。當大家面對家人照顧困難時，透過這項活動，也可以互相關心、互相提供資源。預估明年進入超高齡化社會之後，在地高齡者的數量與需求也會越來越高，主辦單位希望各界能贊助與支持這些有意義的服務方案，凡捐款2000元，即可以抵稅，並將再送四期《學老誌》。捐印連結網址：https://tinyurl.com/2y6jl4u3。