高齡者防治骨質疏鬆　有妙招

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（台北內科週報第705期／2025年10月27日-2025年11月2日）

【銀青共享特稿】骨質疏鬆對高齡者來說，不啻是隱型殺手，林育炘物理治療師強調著說：「預防跌倒不是唯一重點，關鍵在於跌倒後能夠重新站起來。」

面對超高齡社會的來臨，台北大學社科院USR計畫攜手高齡與社區研究中心，持續透過推動「閱讀健康書庫」方案，期能培力高齡者成為自己健康的人，並透過閱讀落實良好生活習慣，共同於10月15日舉辦第27場健康讀書會，以「哪裡跌倒哪裡站起來：跟骨鬆說掰掰」為主題，邀請在地「脊優物理治療所」執行長、林育炘物理治療師蒞校，指導38位社區長者。

▲林育炘老師示範深蹲的標準動作（照片係台北大學社科院USR計畫提供）。

同時具備骨科與神經領域專業，長期投入復健與運動指導的林執行長，當天以深入淺出的方式，帶領學員認識骨質疏鬆與肌肉流失的關聯，並強調「預防跌倒不是唯一重點，關鍵在於跌倒後能夠重新站起來。」

林執行長指出，隨著年齡增長，新陳代謝趨緩，「蝕骨細胞」活動增加而「造骨細胞」減弱，使得骨密度逐年下降，骨質疏鬆便悄悄上身。雖然這是「不會痛的病」，卻會造成脊椎變形、身高變矮，甚至導致髖關節骨折，進而影響生活自理能力。另外，髖部骨折後長者失能的比例高達6成，預防之道在於「骨」與「肌」的雙重保養。

▲林育炘老師示範長輩跌倒時正確反應姿勢（照片係台北大學社科院USR計畫提供）。

現場上，林執行長強調，「骨科醫師接得再好，沒有運動，肌肉也帶不動。」為此，示範3項簡單卻有效的日常運動，包括深蹲、墊腳尖及弓箭步。幫助長者強化下肢肌力、訓練平衡與穩定度。若想瞭解肌肉是否流失；她教大家以「圈腿法」自我檢測：用拇指與食指圈住小腿最粗處，若能輕易圈起來，就代表肌肉量不足，應立即開始加強鍛鍊。除了骨骼與肌肉，也提醒大家重視足底健康，如扁平足、足底筋膜炎、拇指外翻或夜間抽筋等問題，都與足弓支撐與肌肉無力有關。「腳底的肌肉是身體的根基，越不動就越痛；要靠活動讓血液循環起來。」最後，林執行長也鼓勵大家：「我們現在都是亞健康族群，但還來得及。只要願意動，讓身體重新學會平衡，就能越活越年輕。」

潤節運動療癒疼痛

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（曾季隆／撰文）

【特稿】即使在10月16日颱風共伴效應影響下、當天台北下著大雨，第2屆「潤節初階運動」研習會依然如期舉行，而且學員仍是熱情不減的全員到齊，令「拓齡潤節運動」陳英聰創始人深受感動，將功法毫無保留的傳授給大家。

陳英聰創始人是很優秀的物理治療師，也是拓齡公司的總經理，從1995年陽明大學物理治療系畢業後，便醉心於徒手治療技術的研究與應用。在他職涯中，接觸許多有需求的民眾，過程中，不斷的進行技術精進的追求，包含學過很棒的神經細胞微循環改善的來自澳洲的動態神經鬆動術Nuro-Dynamic Technique…等。累積多年的實務經驗，加上長時期的研發，終於在8月14日，正式開班授課了！

隨即，排定於台北：10/16(日)、11/19(六)、12/17(六)；台中則於11/12(六)開新班，使大家有機會即學即用，解決自己本身的問題。沒想到10月16日下著大雨，陳英聰表示，「全員準時到齊！這次9位學員中，有兩位是本身有疼痛問題，但很想恢復健康的長輩，其中1位是多年筋膜發炎疼痛，一直求助無門的陳阿姨，經第1屆學員許小姐推薦才認識我，並且也協助其解除本身痛苦。但為了能瞭解身體關節操作指引，以利長期讓身體保持最佳狀態，因此聽從友人建議來學習一生都能受用的潤節運動初階課程。」

▲陳英聰創始人（右1）以小班制傳授「拓齡潤節運動」，在講授時常個別指導（照片係拓齡公司提供）。

從授課和學員實際練習的過程，教學雙方都體驗到「拓齡潤節運動」對疼痛的療癒作用，實在不負陳英聰多年投入的心力，他說：「當大家完成24招潤節運動後，豁然開朗起來，原來自身關節隱藏許多自癒密碼與奧義。透過潤節運動，讓能量瞬間流動的。真不可思議呀！」尤其看到高齡的徐大姐，不只認真學習，而且很快掌握個中訣竅，能夠即學即用，更令他感到欣慰！

回憶在研發這24招潤節動作的過程，陳英聰說：「許多動作甚至是坐在馬桶上，突然有靈感才編出來，同時，記得在研發動作時，自己也隨時關照每個關節流動的感覺，或是在練太極拳或瑜珈時也常有感悟，此外，有時與家人互動，有時看到動物的動作等都是啟發靈感的來源」。

在課程結束的心得分享中，大家非常開心的表示超級受用，也希望能在享受未來豐富的生活，因為疼痛解除了就可以去享受生活與慶祝生命，真是令人太開心了。

▲拓齡公司陳英聰總經理（第1排右3）是很優秀的物理治療師，他和「拓齡潤節運動」第2屆的學員合影（照片係拓齡公司提供）。

另有位學員也是1位阿姨，由她美國麻醉科護士的許小姐一起陪同來學習，由於近期已經被醫師通知需要進行髖關節置換手術，平時則不良於行，步態不佳，感覺很困擾。經過現場3次諮詢與潤節運動指導，疼痛與步態便大幅改善，把握女兒在台灣的期間，趕快一起來上課，讓平常在家也可以自我保健，更希望能免除開刀之苦！

此外，順帶一提的是，許小姐也分享出自身下背部疼痛竟在上課後疼痛也已經減緩，她也很願意近期回到美國醫院後，分享給更多人知道有這樣神奇的潤節運動，她表示，真是太令人驚豔了！

其他的學員中，有3位是擔任居家照顧服務員，也都分享願意協助認識的長輩幫助大家健康，如果能讓更多人習得這樣的運動，那麼相信可以提升企業勞工的健康提升生產力，個人或家庭在健康方面的支出也可以降低，那就更能造福世人，歡迎大家一起來學習！

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也在台北內湖科技園區一人創辦兩份報紙，已逾15年，更推動「一人公司」創業實習，希望創新企業組織，讓人人走向幸福家園）