（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

【以書會友】近幾年來，在新冠肺炎疫情的陰影籠罩下，人的身心受到很大的壓力，嚴重擾亂了身心的平衡。如何讓身心回歸平衡？自是大家所關切的！日本順天堂大學醫學部小林弘幸教授，為日本自律神經研究的第1人，他曾指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，更協助各界的專家提升自我表現。在他寫的《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》書中強調，「謹慎小心、避免感染新冠病毒當然很重要，但我必須在此提醒各位，過度害怕感染、嚴格限制生活，才是真正的問題所在」。

一般人對自律神經的不瞭解，常常無意中傷害到它而不自知，小林教授說：「生活發生劇烈變化，導致壓力愈來愈大、在各種層面上都感覺喘不過氣、活動身體的機會變少、與人面對面說話的機會變少、因在經濟上看不見未來而感到不安等等，以上狀況都會嚴重干擾內心與身體的平衡。醫學已經證實，一旦這樣的情況持續下去，人類醜陋的一面便會漸漸顯露出來，愈發具有攻擊性。家暴、冷暴力、霸凌、歧視與跋扈的行徑將不斷增長。我以1名醫師的角度來看，認為這些都是必然發生的問題」。

書中，小林弘幸教授指出，「在生活型態轉變後，對活在焦慮中、內心充滿壓力的現代人而言，這是特別重要的心態──每天抱持著希望、朝氣蓬勃地活下去。但就算聽到別人說『讓我們帶著希望活下去吧！』應該也不知道具體該怎麼做才好；這就像對著無精打采的人說『打起精神！』一樣，沒什麼意義」，那麼，應該如何來面對生活所遭遇的問題呢？

小林弘幸教授的書中總共提出108條行動準則，幾乎可說是手把手的指導「自我調整的習慣養成」，他更在書的前言表示，「舉例而言，書中會介紹養成『拍1張照片』的習慣。1天只要1張就好，拍張『自己喜歡的瞬間』。可以的話請上傳到社群媒體上。養成這個習慣後，就會變得想出門散步，或在上下班途中開始留意周遭的景緻。說不定也會開始注意自己的飲食，並稍微做出改變。雖然都是些無足輕重的小事，但還是要盡量在日常生活中創造出自己覺得還不錯、這很有趣的時光。因為光是這麼就能調節自律神經、讓心情變好。不要茫茫然地度過每一天，而是透過這些契機，為自己的心做個小小的重整。這是身心調適中至關重要的一部分」。

呂玉雪／撰文

（台北內科週報第610期／2023年12月25日-2023年12月31日）

近日，新北國3生遭暴力傷害喪命這事件，引起社會廣泛的討論和關注，這樣的案例之所以引起這麼大的關注，是因為發生在相較單純的校園環境裡面，而且涉嫌者都是年齡相較低的青少年。

這事件發生後的檢討，都應該從防治與校治兩個方面來探討。就防治面而言，1個人的人格特質養成是多面向的，從原生家庭的家庭到學校教育及社會教育，這種種形成了每個人的人格特質，同時，從身教言教到潛移默化所產生的影響，其言行舉止所顯現善與惡、破壞與建設、助生存與反生存，與生命歷程每個階段與環節都息息相關。

善的力量會傳遞，惡的力量也會傳染，都會如實的顯現在言行舉止上，也呈現不同的結果，家庭、學校、社會共同承擔後果，從這個案，我們無法知道其家庭背景及家庭教育為何，學校理所當然是循循善誘的搖籃，但是當今社會所呈現的對立、衝突、詆毀、暴戾之氣，熟令致之？政治人物難辭其咎，因為政治立場不同，理應訴之理性的論述競爭，但是顯示在民眾面前的盡是尖酸刻薄的詆毀、抹黑、攻擊、潑糞、顛倒黑白、人格催毀……。這些偏差錯亂的行為，赤裸裸呈現在國人面前，加以媒體、名嘴的推波助瀾之下，無時無刻都在灌輸著民眾，挑動族群對立的情緒，殊不知偏差錯亂是會傳染，

因此，「我不同意你，我可以摧毀你；你不同意我，我也可以霸凌你，拼拳頭比暴力」，這些暴力衝突顯現在社會各個角落，上行下效ㄧ代ㄧ代變本加厲，談品格是奢侈，論道德太廉價，這些遍差錯亂的行為與價值觀瀰漫充斥在整個社會，其所造成的後果，便由大家共同承擔！

就校治面而言，解決問題必須瞭解問題的根源，懲罰無法導正行為，只會讓人陷入冷漠無助，偏差的行為依然會再重蹈覆轍，這需仰賴政府從制度面做更審慎評估及調整，建立1個可行、有效的制度及方法來落實，才能達到真正的校治。

（本文作者係國際災難緊急救助召集人及心靈輔導志工）