（台北內科週報第680期／2025年5月5日-2025年5月11日）

【以書會友】生而為人，似乎很難擺脫煩惱的糾纏，幸好，日本精神科樺澤紫苑醫師投入消除煩惱的研究，從實際有效的層面著手，將他執業30年的經驗，尤其是8年接受諮詢，並於4年發表如何走出煩惱的4,000部短片，而寫成《90%的煩惱，說出口就會消失》（原書名：言語化の魔力：言葉にすれば「悩み」は消える）1書，頗具參考價值！

樺澤紫苑醫師，係1991年畢業於札幌醫科大學醫學院；2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後，於東京創設「樺澤心理學研究所」。他抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲提供各種相關資訊，獲得相當的肯定。

在書中的前言，樺澤紫苑醫師很明白的指出，「你的煩惱可以解決，而且方法還十分簡單。」他在在自己的X平台（原推特，追蹤人數13萬人）曾做過調查，發現「有煩惱」占75.9％，「沒有（嚴重的）煩惱」為24.1％。換言之，這非正式的調查結果顯示，居然有將近4分之1的人，可以化解煩惱！這，引起他進一步探討的興趣。那麼，「煩惱」究竟是代表什麼呢？

幾經探討之後，樺澤紫苑醫師表示，「在臨床上診療時，我遇到許多主張自己『症狀沒有改善』、『疾病沒有好轉』的患者，因而有了以下的想法。即使遇到困難，只要稍微前進，狀況就能改善，煩惱也能慢慢減輕。在原地踏步的狀態下，只要能前進一步，就是朝著減輕、化解煩惱前進。」由此可見，之所以無法消除煩惱的人，大部分都是困住了，他們「無法前進」、「停滯」、「原地踏步」。

值得一提的是，樺澤紫苑醫師強調地說：「我也在YouTube 開設了名為『精神科醫師．樺澤紫苑的樺Channel』的頻道分享資訊，以一問一答的方式解答網友的『煩惱』與『提問』，目前累積了超過4000部影片。我的頻道開設於2014年，才過了8年就已經累積到這種程度，令人不禁感慨。」

多年的研究，他發現了1個大祕密：「我上傳了4000部影片，也就是說，我回答了4000個『煩惱』。而4000是1個很龐大的數字，或許各位會以為我每天都會收到各種不同的煩惱提問，不過事實上，大多數人問我的都是『同樣的煩惱』。每天我會收到30個以上的提問，1個月就會累積超過1000個，不過其實95％的提問內容都相同，而我在過去的影片已經解答過了。每個月我都要面對1000個以上的『煩惱』，而我認為人類的煩惱其實並不多，幾乎所有人都為了同樣的事而感到煩惱。」

怎樣能夠化解90%的煩惱？其實沒有什麼奧祕可言，樺澤紫苑醫師在書中指出，「只要把煩惱『轉化為語言』，它就會消失，心情也會神清氣爽。」簡單的說，語言帶有「強大的力量」，有煩惱的時候不要悶在自己的心裡。他也指出，「情緒與思考沒有言語化就無法讓別人知道。言語化才會讓現實開始改變。也就是說，當各位的言語化能力提升，大家在日常生活中理所當然地進行『言語化』，你的溝通能力，甚至是更多人的溝通能力都會從根本上提升。有許多人都因為無法把內心的想法化為語言而吃虧。」

曾季隆／撰文

（台北內科週報第654期／2024年10月28日-2024年11月3日）

【以書會友】任何事情要做了之後，才知道有沒有成果；沒做之前，是絕對不會有成果的。有道是，多做多錯，不做就不錯！這完全忽略了做的意義，不做固然不錯，其實，僅是讓自己連犯錯的機會都沒有了。殊不知即使做錯了也會有收獲，至少知道那樣做是錯的！

行動，才能有收獲！若能立刻去做，將能得到自己想要的一切！怎樣得到呢？藤由達藏於2021年出版的《結果，立刻去做的人得到一切！行動力筆記版》指出關鍵的4步驟如下：步驟1：現在，即寫出當下的感受、當下的狀況及周遭環境等，並掌握現狀，及有效整理思緒與情緒；步驟2：未來，即描繪讓你感到雀躍的理想未來，寫出來，並開啟潛意識開關！步驟3：過程，即拉近步驟1與2之間的差距，寫出所有能達成目標的方法，並尋找最短路徑，交由潛意識實現夢想；步驟4：即立刻行動！將「該做的事」拆解成100%辦得到的細項，寫出來並付諸行動，同時看清楚該往哪裡立刻踏出第1步。

藤由達藏強調著說：「就算頭腦明白得立刻行動、要變成能立刻去做的人，卻仍辦不到，原因就在於有著阻礙行動的因素，所以我們必須摒除這些絆腳石。若想化身為立刻去做的人，就要善用『行為的慣性定律』，除去『行動的陷阱』，也就是阻礙行動的要素。為此，最簡單的方法就是『做筆記』。」

作者在書中表示，「只要透過筆記的方式，釐清現在的內心狀態，以及你真正渴望擁有的內心狀態、要按照怎樣的步驟執行、第1步要從哪裡開始做起、自己現在處於怎樣的情況、擁有哪些資源等，就能除去所有阻礙行動的因素，調整成可以自由行動的狀態」。

立刻去做的行動要多快呢？作者的建議是10秒鐘，而我的實踐心得是，必須3分鐘，因為一般想沒想就去做，難免會3分鐘熱度而已，若3分鐘後做就不是衝動式的作法了，書友不妨試試看！

最重要的是，作者認為，「如今每個人都能透過上網搜尋來獲得所有資訊，因此光是『知道』沒有任何價值。就算接受頂尖的課程培訓、向名人學習知識技術，追根究柢，如果我們不實際去做，一切都沒有意義」，對此，我是百分百的認同他的見解，而且已付之於行動。

總之，為人處事若希望得到想要的一切，那麼，以此描繪未來的景象，便如作者所說：「假如對未來不抱希望，感覺自己做什麼都沒有用，自然也就不想採取行動。反之，要是眼前有個讓人心蕩神馳的美好願景，就能朝向未來採取行動。簡單來說，關鍵在於能否描繪1個美好的未來」。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織）

（台北內科週報第643期／2024年8月12日-2024年8月18日）

【以書會友】成功，是每個人追求的目標，但能不能實現則在德與智的修為。曾在無印良品負成長時接任社長職位的松井忠三，可說是成功的，他短短兩年間，即扭轉頹勢，達成Ｖ字型復甦，更在2007年創下有史以來最高的營業額，2008年更出任母公司的會長，直到2015年卸任。他將畢生工作哲學寫成「不確定方向時，最好選擇繞遠路」，而成功正是從不確定方向時就已出發了。

所謂「成功」，不外把事情做好，松井忠三問說：「為了『能夠勝任工作』，最重要的事情是什麼？」然後，他自問自答：「若無法獲得上司的信任，就不可能被賦予重要的工作。若無法獲得部下的信任，就不可能率領團隊完成工作。如此一來，自然無法創造輝煌成果。換言之，不被信任的人就是『無法勝任工作的人』。」由此可見，「信任」是能夠勝任工作的第1要件，更是成功不可或缺的條件。

怎樣做到受人信任？松井忠三指出，「『信任』好比1張桌子，下面有4根桌腳，上面放著1塊名為信任的木板。這4根重要的桌腳支撐著信任，只要確實做到4件事，就能夠打造出穩固的信任基礎，成為1個『能夠勝任工作』的人。」這4件事就是，善盡職責、團隊合作，以及坦率、誠實、公平與行動力、執行力。

談到成功，他認為「決心」最重要，即使受人信任，若自己沒有下定決心做1件事，又如何能夠結合群策群力完成它呢？就以他的成功帶領無印良品起死回生，正是他下定決心所致！其實成功難、難在決心堅強不堅強，所謂「小人恆立志，君子立恆志」，決心將是最重要的因素！

對於決心想做的事，又如何選擇呢？那就是要做「本質性的工作」，松井忠三認為，上天是公平的，每個人的時間都一樣。不擅長工作的人，往往將時間耗在非本質性的工作上。若無論再忙也都能毫無遺漏完成本質工作，即使忽略非本質工作，也堪稱擅長工作的人。這正是他在書中強調的「繞遠路」精神，只要找出自己本質性工作，下定決心，不求急功近利，必能在大家的信任與支持下走向成功之路。

（台北內科週報第601期／2023年10月23日-2023年10月29日）

（曾季隆／撰文）【以書會友】1990年9月18日，名歌手薛岳在過世前1個多月的「灼熱的生命」個人演唱會上，將「如果還有明天」這首歌獻給滿場聽眾，他在台上說，「如果還有明天，我們都要準備做些什麼事情？如果沒有，你，打算怎麼樣？我相信、我相信，一定有！『明天』呢，一直是1個、美的、兩個字。」

對沒有明天的人，「明天」和他是沒什麼關係的，可是如果還有明天，而且很多、很多人，都非常確定自已一定會有明天的明天，那麼，對這些人來說，明天又代表了什麼？以筆者而言，今年9月才剛剛體驗「起死回生」，其實「明天」在心中的感覺，就是「和今天不同！」今天，至少一點一滴的流逝，也知道它是長得怎樣了，但明天，就有無限想像的空間！

10年前出版的「你的人生有多重」，係由理查．萊德、戴夫．夏皮羅兩位合著，書中指出，「重整人生行囊」的樂趣：「在一再的重複的掙扎中，看見自己的本質；在人生與事業的抉擇中，感受到被釋放的潛在自我」，其實對這句話來說，10年後的今天，有修正的必要！

以今日處於變化快速的環境，實在沒有時間、也沒有機會「一再的重複掙扎」，有的是「當下立斷」，以「重整人生行囊」來說，你視若珍寶的東西，在別人眼中也許是垃圾，因此，割捨之際便要果斷，遲則生變！

這本熱銷全球自我成長的書籍，重要的是，提醒讀友隨時整理自己背負的「行囊」，千萬不要將用不到的東西塞進空間極為有限的背囊中，如同1位要遠行的人卻把整個衣櫥的衣服都帶在身邊，那，還沒出門已經走都走不動了，談何快樂旅遊？人生亦然！吃的、喝的，以及用的、穿的都不必多！凡是用不到的和吃不下的，統統對你就是多餘的，何必背著走！

如果還有明天，便要以豁達的心態來面對，一切簡單為重，好好的1天過1天，像孔老夫子說的「隨心所欲」，這顆心不貪多，恰如其份就是美的！薛岳問得好：「如果還有明天，我們都要準備做些什麼事情？」即使有明天，想做的事還是馬上行動吧！這樣，眼前的機會才是你的。對明天而言，身手矯捷是最大的本錢，千萬不要背得太重！

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上「驅動媒體、改善社會」的新時代）

（台北內科週報第596期／2023年9月18日-2023年9月24日）

（曾季隆／撰文）【以書會友】日子能過得「舒暢」，是再好不過的事，可惜有錢、有閒、有名、有權，都不能保證生活一定可以舒暢的過，那麼怎樣才能夠過得舒暢呢？這就值得關切了！

有位奇人，不知其真姓真名，只知人稱「沈老師」，英文漢聲出版公司吳美雲總編輯曾在她寫的「我所認識的大師─沈默」文章中表示，「至今，我仍不知道沈老師的本名是什麼。2003年，第1次見面時，朋友稱他為『先生』，介紹說他名叫『沈默』。後來，我猜他可能是姓『郝』，因為他有個女兒，女兒姓『郝』」。

在《開心》書中，沈默老師說，「舒暢不是1種結果，而是1種行動」，這就很耐人尋味了。通常感到舒暢都是很輕鬆愉快的，若它不是1種結果，那會是什麼行動造成的結果？他解釋著說：「當你做到舒暢，你就舒暢了，但先決條件是你得去做，所以說舒暢是行動，不是結果」。

既然是行動，那要怎麼做才能做到舒暢呢？沈默老師有個8字訣：「能捨能予、能伸能易」。他雖然是從字面來剖析，但講得實在有很深的道理，確實深入淺出，令人佩服之至！「舒」這個字，不正是「舍」和「予」構成的嗎？而「暢」，不也是「申」和「易」構成的嗎？換言之，能捨能予就能「舒」；能伸能易便能「暢」，看起來想過舒暢的日子，並不太難！可是仔細一想，能捨能予豈是容易的事？能伸能能易要做得恰到好處更難！

從前，帝王之家或是豪富人士，連死的時候都還口含著明珠、手握著寶玉，可見要能捨、能予，是多麼的難做到啊！無論生前死後都難捨難予，遑論要能捨能予？何況能伸能易，在目前處於激烈競爭的環境，又是很難有伸展空間和易地而處的胸懷。

不愧是得道高人的沈默老師，在他眼中這8字訣「難者亦易矣！易者亦難矣」，並非做不到的事！他說：「當你不舒暢的時候，你應當反省自己：是不是有什麼地方不肯捨、不肯予了？還是什麼地方不肯易、不能伸了？因為你不舒暢，是你自己沒做到舒、沒做到暢」。總之，想有舒暢的生活，請先做到舒、做到暢吧！

要做到舒、做到暢，便須瞭解先有「得」才能捨能予，對你沒有的東西如何能捨能予？例如，自己有些錢，看到需要幫助的人便給他些錢，助人當下就感到快樂，所謂「助人為快樂之本」，日後，也許有些地方對方幫你的忙，兩個人都會覺得很舒暢的。

至於「伸」和「易」，沈老師舉例說：「你開著車在小巷子裡迎面碰上了1輛車，你要是不肯主動往旁邊讓一讓、主動易位，那整條路就被你們倆的車堵死了，還暢得了嗎？小草能破土而出也是這個道理。它想往上長，可偏偏有塊石頭擋在上頭、芽冒不出去的時候，它怎麼辦？它避開石頭，繞個彎不就一下子冒出頭、往上伸了嗎？」能伸能易，還有什麼擋得住你？

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上「驅動媒體、改善社會」的新時代）

（台北內科週報第582期／2023年6月12日-2023年6月18日）

【逐夢築夢】在人生的旅途上，是否能夠走得順當，往往取決面對轉折點的抉擇，對經營妮芙露國際事業的蔡馨葳（旻蓉）來說，她很慶幸當初在另一半的鼓勵下，毅然結束月入10幾萬元的兩家美容美髮公司，而在換跑道之後迎向嶄新的明天。

談到這1大段的轉折過程，蔡馨葳說：「小時候看到爸媽賺錢很辛苦，卻又存不到錢，就萌生光宗耀祖的念頭，希望快快長大，並努力工作賺錢。結婚後，老公很好、很勤勞，又很體貼。而我開兩家美容美髮公司月入10幾萬，他在汽車板金論件計酬也每個月有近20萬收入。可是老公卻在36歲重病，沒有辦法繼續工作。我在參加1場成功學的課程後心想：賺錢不是只靠努力，而是1種選擇，我要找1份輕鬆快速賺錢的機會，1份可以長期經營的事業。」

在25年前，遇到妮芙露國際，她選擇了，剛開始兼差式的做看看，沒想到笫3個月就領到6萬元，第4個月領到$255,000，第5個月$225,000，第6個月$315,000，水漲船高式的，兼差了1年獲得收入1,740,000元。

後來，便在另一半的鼓勵下，將兩家公司頂讓，開始全心投入，並下決心不走回頭路了。這樣耕耘了1年11個月，便晉升「區域總經理」的位階，更邁向國際，轉眼間已經25年了，不只培育兩位小孩大學畢業，同時出國遊學歸來，1位在日商服務，1位和蔡馨葳一起經營妮芙露國際事業。她在新北市擁有兩間房子，40,000,000的房子提升居住環境品質，她說：「從尋找賺錢機會，到現在為人們少生病、少吃1顆藥的使命而付出時間和精神，我覺得生活很有意義和充實」。

談到遇到挫折時，蔡馨葳開朗地表示，「我就吃苦當吃補，不斷地累積我的經驗存摺」。曾經，她跟好朋友分享妮芙露國際事業，朋友的臉上總是無表情、無動於衷，她還是笑臉迎人，每次見面分享一點點，8年後終於接到電話，朋友說媽媽的腎臟癌醫生說只有3個月的壽命，便願意接受她的建議、大量的使用產品。

蔡馨葳說：「送到她家時，好友的媽媽看到我，便激動地對我說，請不要騙我女兒的錢，我不要用！當下我語重心長地說，我們認識這麼久了，請相信我，你女兒很孝順，此時此刻最希望的是你好起來，她才願意讓我鋪床，願意聽我解說，而且認真使用至今，從醫生口中的3個月到現在已經6年了」。

還有1位餐廳老闆娘，蔡馨葳想跟他分享負離子的好處，她回不用，她說：「我想告訴他妮芙露國際事業可以讓她賺錢，她說不想聽，有次在她店裡用餐，我和鄰座的顧客談起負離子產品效果，相談甚歡，並訂170,000的產品。她才恍然大悟這真的是1份可以經營的事業，從此就認真瞭解，並全自動的開發客戶，第1年隨興分享就收入近百萬了」。

投入妮芙露國際初衷，蔡馨葳直率的表示，「當初是抱著想賺錢，想輕鬆快速賺錢，想擁有1份長期經營的事業，如同稻盛和夫成功秘訣：學習x行動x堅持，決心和企圖心將帶領你展現不凡的人生。後來，我從賺錢升華到造福人群少生病、少吃1顆藥，我的身心靈都充滿喜悅與滿足，成為更有價值的人」。