做中學翻轉思考法　再也無煩惱

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第712期／2025年12月15日-2025年12月21日）

【神來快訊】您一直有無法解決的困擾嗎？請用小行動、勇敢嘗試翻轉自己的人生…，眼前就有1個難得的機會，歡迎有興趣的朋友，參加這次「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅，讓自己再也無煩惱！

自從本報刊出《有煩惱莫煩惱、解方盡在此書中》之後，短短的1週，我驗證伯托爾．岡斯特（Berthold Gunster）《Flip-Thinking！來自荷蘭的翻轉思考法》書中所說的結果，不只受益甚多，除將過去數百本談問題解決法融會貫通，而且可以協助有煩惱的朋友莫煩惱！事實上，禪宗素以「煩惱」為覺悟的契機，換言之，不是去斷滅它，而是翻轉為「菩提」，更有「煩惱即菩提」之說。

▲參加「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅，實際驗證「如何把問題變成機會」，大家就可舉杯同慶！

《聖嚴說禪》書中《還我生死來》有1段話說：「問：有和尚問雲門文偃禪師：『生死到來，如何排遣？』雲門攤開兩手說：『還我生死來。』和尚問的是如何出離生死，雲門反而說把生死還給我，他的意思是生死之外無涅槃嗎？答：生死和涅槃在《六祖壇經》中講得很清楚：『生死即涅槃，煩惱即菩提。』不要把煩惱和菩提劈成兩截來看，把生死和涅槃分成兩面來看，否則都是執著。執著有生死、有涅槃的人，執著離生死、求涅槃的人，都還在生死中。臨濟禪師的語錄說過，求成佛、菩提、涅槃都是生死法，都在造生死業。」

雖然學禪不易，但要學「翻轉思考法」卻不是難事。何況現成的我樂於為大家引路，以「互助共學」的精神，從「做中學」更是容易看到成果！實踐，本來就是驗證真理的唯一標準。歡迎有興趣的朋友，參加這次「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅（報名表：https://forms.gle/2ShLVtih4QCGumWd6），讓自己再也無煩惱；即將於12月31日截止！

▲作者伯托爾．岡斯特是「翻轉思考（Omdenken）」的提倡者，他書中所述，係從另一面思考，提供了很棒的翻轉思考4步驟，透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖（照片係本報記者所攝）。

在啟程之前，請先參考伯托爾．岡斯特提供的「翻轉思考4步驟」（文章連結：有煩惱莫煩惱、解方盡在此書中），透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖。

這4步驟如下：第1步驟是問「目前的問題是什麼？」也就是先將問題剖析，找出問題的碎片；第2步驟是問「這是大問題嗎？」以判定問題的大小，避免小題大作，或大題卻小做；第3步驟是問「你是問題的核心嗎？」弄清楚到底是誰讓問題變得困難？最後，第4步驟是問「能夠翻轉問題嗎？」換言之，在我們眼中，此時的問題不再是問題，而是「如何把問題變成機會」？然後，將你答好的問卷email：cowell.tw@gmail.com曾季隆社長，我將很快的協助你「如何把問題變成機會」。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人與社長，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

樂齡科技工作坊SWITCH 4.0　學老不老

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（台北內科週報第635期／2024年6月17日-2024年6月23日）

【銀青共享特稿】科技發達的今日，學老已進入了新境地，台北大學社科院USR計畫長期關注高齡者的健康，並研發許多創新的服務方案，早在2021年即透過Switch科技遊戲，為台北大學城的長輩帶來獨特的健康運動方式，也達到青銀跨世代交流之目的，歷年來並且透過多次的工作坊，持續精進改良，2023年也將此方案延展至三峽佳醫公托，陪伴據點中有輕微認知障礙的長輩體驗。

6月6日起，在美國石氏基金會（The Dynamic Foundation）的贊助下，結合高齡與社區研究中心以及鳶山社會實踐協會，再次將合作單位擴展至伊甸三峽身心障礙福利服務中心，即辦理為期5周的樂齡科技工作坊SWITCH（4.0），第1場次共有17位長輩熱情參與，大家透過遊戲的感官刺激，期望促進大腦與四肢的靈活與協調。USR計畫更邀請了社工系的同學林威廷一起到據點與長輩同樂。他為了這次Switch的教學，先準備了幾首簡單入門的舞曲。

▲USR計畫邀請了社工系的同學林威廷（右1）一起到據點與長輩同樂。他為了這次Switch的教學，先準備了幾首簡單入門的舞曲（照片係台北大學社科院USR計畫提供）。

Switch工作坊4.0從6月6日開始，持續維持5週，預計早上9點半到11點，每場次再分成上下半場，中間安排10分鐘休息時間。合作據點則依據身體功能分組，1組為身體功能輕度退化的長輩，1組則是身體功能健康的長輩，而這17位長輩全數在過去都沒有接觸過Switch遊戲。

針對前者團體，USR計畫成員在上半場先以單純的手部運動「射飛鏢」開始進行，並在遊戲過程中與他們多聊天，下半場在彼此相互熟悉，以及對於Switch操控更瞭解之後，就帶領他們起身揮臂玩保齡球遊戲；其中有位女性長輩甚至高齡91歲，在計畫成員的攙扶協助下，也順利完成5局比賽，並表示這個遊戲很有趣，成員也鼓勵她下一次再挑戰別的運動項目。

▲樂齡科技工作坊SWITCH、不僅可讓長輩在沒有壓力的情況下運動，還能增加社交的機會（照片係台北大學社科院USR計畫提供）。

針對身體功能健康的長輩，上半場以兩兩1組進行網球比賽，透過輕握Switch搖桿並揮臂，可以達到一定的運動量，此外，又必須觀察對方回球的時機點，所以要維持高度的專注度，對於大腦與雙手都將有顯著的刺激；下半場則是體驗「Just Dance」，藉由模仿遊戲畫面中的人物動作完成各式舞姿，不只讓長輩展現活力，更是充分讓肢體隨著樂曲律動，達到流汗的效果，而當運動達到某種強度，體內便會分泌腦內啡（endorphin），能讓人感覺愉悅，也有助緩解壓力。總之，樂齡科技工作坊SWITCH不僅可讓長輩在沒有壓力的情況下運動，還能增加社交的機會，以及促進與大學生的青銀互動交流。