只需說出口　就可讓煩惱消逝

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（台北內科週報第718期／2026年1月26日-2026年2月1日）

【以書會友】語言，是人類獨有的溝通工具，不只運用在人與人之間，而且可以化解自己的煩惱，樺澤紫苑（Zion Kabasawa）是知名的精神科醫師，他實際驗證語言所具的神奇力量，更寫了《90%的煩惱，說出口就會消失》（原著書名：言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える）這本書，他說：「我在自己的X平台（原推特，追蹤人數13萬人）試著做過調查，我舉辦了1個投票，主題是『你有煩惱嗎？』（總投票數為1066票）。其中，『有煩惱』占75.9％，『沒有（嚴重的）煩惱』為24.1％。我很驚訝有4分之1的人回答自己『沒有煩惱』；不過，每4個人中就有3個人『有煩惱』，並且一直感到痛苦難過」。

從樺澤醫師非正式的調查，居然每4個人之中就有3個人有煩惱，這比例還很高，他也從另1個角度調查發現，「為了再次確認，我換了1個方式問問題。這次的投票主題是『你能解決自己的煩惱嗎？』（總投票數為633票）。其中，「無法解決」占了77.4％，『可以（輕鬆）解決』為22.6％。有趣的是，前1個投票回答『沒有煩惱』的人，和這個投票回答『可以解決』的人，幾乎是一樣的比例」。

▲當我們能夠巧妙地將自己的「思緒」和「想法」化為語言，人生一定會開始往好的方向發展（照片係書封，為本報記者所攝）。

事實上，樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到1,000多個「煩惱提問」，但總有95％是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。他認為，「即使一開始只是微小的煩惱，若一直不去理會，就會愈來愈嚴重，引發『難過』與『痛苦』等負面情緒」，那麼，如何來消除煩惱呢？

書中，樺澤紫苑醫師提出來解方，他說：「只要把煩惱『轉化為語言』，它就會消失，心情也會神清氣爽。語言能帶給人勇氣，也能給自己勇氣。語言帶有『強大的力量』，本書將它稱為言語化的『魔力』。言語化是將自己的意見『轉化為語言』說出來，寫出來，傳達出來，明確表現出來，是人與人的溝通，是不論在私領域或工作，各種場面都可以使用的技巧。當我們能夠巧妙地將自己的『思緒』和『想法』化為語言，人生一定會開始往好的方向發展。」

船到橋頭自然直　讓無意識飛躍

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（台北內科週報第713期／2025年12月22日-2025年12月28日）

【以書會友】人之所以有煩惱，通常都是想太多，也就是意識運作過度，連不可能發生的事都操心起來。有句話說：「船到橋頭自然直」，確是有道理！其實，船行至橋下時，水流會自然將船身引導進入橋洞，並順利通過；這是物理現象使然，也是比喻遇到困難時，應順應時勢、保持樂觀，問題自有解決的契機。

大嶋信賴（Nobuyori Oshima）是位心理諮商師，在長達24年的業界經歷，累積臨床經驗近8萬件個案，他寫的《不是你做不到，而是你想太多：啟動無意識的力量，發現更厲害的自己》書中，便強調「意識運作過度，往往適得其反」，他說：「所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實…。這就是『想太多，什麼都做不好』的原因」。

看過這本書之後，領悟到何不「讓無意識飛躍起來」，一切就順其自然，豈不是可以發覺更厲害的自己？每個人的潛力是難以估計的，問題卻在怎樣使潛力發揮！大嶋信賴提出的「啟動無意識的力量」，正是1把萬能鎖！但既然是「無意識」，又如何啟動呢？

書中，作者舉了1個人人皆知的例子，他指出，「要說更有趣的例子，應該就是呼吸了吧。只要沒有意識到，人都可以自然地呼吸。就算沒有意識到，人也會藉著呼吸而吸入身體必需的氧氣，並吐出二氧化碳。假使運動時需要更多氧氣，呼吸也會自然加快吸入氧氣、吐出二氧化碳的循環。不過，一旦你意識到這種身體自然運作的機制，開始思考『呼吸是怎麼進行的？』的時候，人就會變得喘不過氣來。這是因為『意識』讓人產生了多餘的顧慮，擔心『萬一沒辦法好好呼吸，該怎麼辦』的緣故」。

▲人之所以有煩惱，通常都是想太多，也就是意識運作過度，連不可能發生的事都操心起來（書封照片係本報記者所攝）。

換言之，做的部分交給「意識」來做，想不出辦法的事就交給「無意識」來想。而怎樣交給「無意識」來想呢？當然，「意識」要讓位了，不必去苦思惡想，甚至鑽牛角尖而出不來。只須放輕鬆，在睡前交代「無意識」好好想，睡醒未醒的時候可能就會有很棒的構想。雖說如此簡單，但並不是每次都屢試不爽。尤其每個人要驅使「無意識」幫忙，是各有不同，必須多嚐試與體驗，才能找到自己的獨門方法。

對於大嶋信賴而言，他在書中表示，「無意識會在人睡覺的時候產生作用，甚至剛起床時，無意識仍然處於劇烈活動的狀態。在這種狀態下，就算腦袋還不是很清醒，先確認自己一整天要做的事，大腦就會以非常快的速度一一整理及彙整」，他常利用這方法，讓自己醒來的時候，已經很期待展開整天的行程了，一點也不會擔心工作的無趣。

做中學翻轉思考法　再也無煩惱

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第712期／2025年12月15日-2025年12月21日）

【神來快訊】您一直有無法解決的困擾嗎？請用小行動、勇敢嘗試翻轉自己的人生…，眼前就有1個難得的機會，歡迎有興趣的朋友，參加這次「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅，讓自己再也無煩惱！

自從本報刊出《有煩惱莫煩惱、解方盡在此書中》之後，短短的1週，我驗證伯托爾．岡斯特（Berthold Gunster）《Flip-Thinking！來自荷蘭的翻轉思考法》書中所說的結果，不只受益甚多，除將過去數百本談問題解決法融會貫通，而且可以協助有煩惱的朋友莫煩惱！事實上，禪宗素以「煩惱」為覺悟的契機，換言之，不是去斷滅它，而是翻轉為「菩提」，更有「煩惱即菩提」之說。

▲參加「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅，實際驗證「如何把問題變成機會」，大家就可舉杯同慶！

《聖嚴說禪》書中《還我生死來》有1段話說：「問：有和尚問雲門文偃禪師：『生死到來，如何排遣？』雲門攤開兩手說：『還我生死來。』和尚問的是如何出離生死，雲門反而說把生死還給我，他的意思是生死之外無涅槃嗎？答：生死和涅槃在《六祖壇經》中講得很清楚：『生死即涅槃，煩惱即菩提。』不要把煩惱和菩提劈成兩截來看，把生死和涅槃分成兩面來看，否則都是執著。執著有生死、有涅槃的人，執著離生死、求涅槃的人，都還在生死中。臨濟禪師的語錄說過，求成佛、菩提、涅槃都是生死法，都在造生死業。」

雖然學禪不易，但要學「翻轉思考法」卻不是難事。何況現成的我樂於為大家引路，以「互助共學」的精神，從「做中學」更是容易看到成果！實踐，本來就是驗證真理的唯一標準。歡迎有興趣的朋友，參加這次「做中學翻轉思考法」的線上體驗之旅（報名表：https://forms.gle/2ShLVtih4QCGumWd6），讓自己再也無煩惱；即將於12月31日截止！

▲作者伯托爾．岡斯特是「翻轉思考（Omdenken）」的提倡者，他書中所述，係從另一面思考，提供了很棒的翻轉思考4步驟，透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖（照片係本報記者所攝）。

在啟程之前，請先參考伯托爾．岡斯特提供的「翻轉思考4步驟」（文章連結：有煩惱莫煩惱、解方盡在此書中），透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖。

這4步驟如下：第1步驟是問「目前的問題是什麼？」也就是先將問題剖析，找出問題的碎片；第2步驟是問「這是大問題嗎？」以判定問題的大小，避免小題大作，或大題卻小做；第3步驟是問「你是問題的核心嗎？」弄清楚到底是誰讓問題變得困難？最後，第4步驟是問「能夠翻轉問題嗎？」換言之，在我們眼中，此時的問題不再是問題，而是「如何把問題變成機會」？然後，將你答好的問卷email：cowell.tw@gmail.com曾季隆社長，我將很快的協助你「如何把問題變成機會」。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人與社長，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

有煩惱莫煩惱　解方盡在此書中

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第711期／2025年12月8日-2025年12月14日）

【以書會友】人生的煩惱，常常來自於遇到問題難以解決，其實有煩惱莫煩惱，解決問題並不難！只要懂得讓煩惱經由翻轉後，就能將問題變成機會，為自己帶來截然不同的結果。危機兩字，可以是「危＋機」，全在於自己如何化危為機！

怎樣運用「翻轉思考法」來解決自己的煩惱，使遭遇的問題不再是問題，而且變成為機會呢？新近看了伯托爾．岡斯特（Berthold Gunster）所寫的《Flip-Thinking！來自荷蘭的翻轉思考法》，他雖然是以中小學生為對象，但對我這位76歲的阿伯仍然很有啟發性，最後讓我恍然大悟，使困擾半輩子的問題一下子都解決了。

▲有煩惱莫煩惱，只要運用「翻轉思考法」來解決自己的煩惱，使遭遇的問題不再是問題，而且變成為機會就成了。

我通常一遇到問題，總是急著想辦法解決，整個人的注意力都放在問題上，結果愈急愈解決不了，反而治絲愈棼，整個事情和其他不相關的事都糾纏在一起，使得問題更難以解決。而作者伯托爾．岡斯特是「翻轉思考（Omdenken）」的提倡者，他則從另一面思考，提供了很棒的翻轉思考4步驟，透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖。

這4步驟如下：第1步驟是問「目前的問題是什麼？」也就是先將問題剖析，找出問題的碎片；第2步驟是問「這是大問題嗎？」以判定問題的大小，避免小題大作，或大題卻小做；第3步驟是問「你是問題的核心嗎？」弄清楚到底是誰讓問題變得困難？最後，第4步驟是問「能夠翻轉問題嗎？」換言之，在我們眼中，此時的問題不再是問題，而是「如何把問題變成機會」？

如果前面的3個步驟都很紮實的進行，將可從問題中發現機會的存在。這些日子以來，我驗證書中講的方法，竟然成果豐碩，樂於和大家共享。第1步驟，我目前遭遇的問題是，「如何在12月底前串聯1000人？」（文章連結：如何藉書與友的連結　壯大自己）第2步驟，「這當然是大問題」，尤其時日緊迫，只剩不到3星期！可是我照著書上所說，先將問題真正的內涵弄清楚，居然發現它可以變成「大題小做」，其實，1000人不是我的問題，而真正的問題是「為什麼想串聯1000人」。再問了幾個為什麼之後，這個問題就變成：我能夠提供這1000人什麼？

▲作者伯托爾．岡斯特是「翻轉思考（Omdenken）」的提倡者，他書中所述，係從另一面思考，提供了很棒的翻轉思考4步驟，透過這4個步驟，能夠重新面對到問題，開始由另1個角度來解鎖（照片係本報記者所攝）。

第3步驟更激起我的挑戰心志，「我不只是核心，更是解決問題之鑰！」首先，找出提供參加的人不只是交朋友的平台，而且也是「互為貴人」的交流平台，透過這前所未有的《無紙報-台北內科週報》，可以讓參與的每個人很快建立自己的人際網絡。

最後，也是第4步驟，「開始翻轉問題」，我不再用《無紙報-台北內科週報》去串聯，而將全部的時間與精神放在「讓對的人體驗」，然後經由這些人的體驗結果，發揮一傳十、十傳百、百傳千，相信問題會變成我成長機會，宛如我15歲想到這輩子辦報成功的話，將可以出人頭地！

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA，正聯合各方群英共襄盛舉）

用對的方法　90%煩惱就消除了

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（台北內科週報第680期／2025年5月5日-2025年5月11日）

【以書會友】生而為人，似乎很難擺脫煩惱的糾纏，幸好，日本精神科樺澤紫苑醫師投入消除煩惱的研究，從實際有效的層面著手，將他執業30年的經驗，尤其是8年接受諮詢，並於4年發表如何走出煩惱的4,000部短片，而寫成《90%的煩惱，說出口就會消失》（原書名：言語化の魔力：言葉にすれば「悩み」は消える）1書，頗具參考價值！

樺澤紫苑醫師，係1991年畢業於札幌醫科大學醫學院；2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後，於東京創設「樺澤心理學研究所」。他抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲提供各種相關資訊，獲得相當的肯定。

在書中的前言，樺澤紫苑醫師很明白的指出，「你的煩惱可以解決，而且方法還十分簡單。」他在在自己的X平台（原推特，追蹤人數13萬人）曾做過調查，發現「有煩惱」占75.9％，「沒有（嚴重的）煩惱」為24.1％。換言之，這非正式的調查結果顯示，居然有將近4分之1的人，可以化解煩惱！這，引起他進一步探討的興趣。那麼，「煩惱」究竟是代表什麼呢？

▲人類的煩惱其實並不多，幾乎所有人都為了同樣的事而感到煩惱。

幾經探討之後，樺澤紫苑醫師表示，「在臨床上診療時，我遇到許多主張自己『症狀沒有改善』、『疾病沒有好轉』的患者，因而有了以下的想法。即使遇到困難，只要稍微前進，狀況就能改善，煩惱也能慢慢減輕。在原地踏步的狀態下，只要能前進一步，就是朝著減輕、化解煩惱前進。」由此可見，之所以無法消除煩惱的人，大部分都是困住了，他們「無法前進」、「停滯」、「原地踏步」。

值得一提的是，樺澤紫苑醫師強調地說：「我也在YouTube 開設了名為『精神科醫師．樺澤紫苑的樺Channel』的頻道分享資訊，以一問一答的方式解答網友的『煩惱』與『提問』，目前累積了超過4000部影片。我的頻道開設於2014年，才過了8年就已經累積到這種程度，令人不禁感慨。」

多年的研究，他發現了1個大祕密：「我上傳了4000部影片，也就是說，我回答了4000個『煩惱』。而4000是1個很龐大的數字，或許各位會以為我每天都會收到各種不同的煩惱提問，不過事實上，大多數人問我的都是『同樣的煩惱』。每天我會收到30個以上的提問，1個月就會累積超過1000個，不過其實95％的提問內容都相同，而我在過去的影片已經解答過了。每個月我都要面對1000個以上的『煩惱』，而我認為人類的煩惱其實並不多，幾乎所有人都為了同樣的事而感到煩惱。」

怎樣能夠化解90%的煩惱？其實沒有什麼奧祕可言，樺澤紫苑醫師在書中指出，「只要把煩惱『轉化為語言』，它就會消失，心情也會神清氣爽。」簡單的說，語言帶有「強大的力量」，有煩惱的時候不要悶在自己的心裡。他也指出，「情緒與思考沒有言語化就無法讓別人知道。言語化才會讓現實開始改變。也就是說，當各位的言語化能力提升，大家在日常生活中理所當然地進行『言語化』，你的溝通能力，甚至是更多人的溝通能力都會從根本上提升。有許多人都因為無法把內心的想法化為語言而吃虧。」