（台北內科週報第686期／2025年6月16日-2025年6月22日）

【以書會友】近幾年來，在新冠肺炎疫情的陰影籠罩下，人的身心受到很大的壓力，嚴重擾亂了身心的平衡。如何讓身心回歸平衡？自是大家所關切的！日本順天堂大學醫學部小林弘幸教授，為日本自律神經研究的第1人，他曾指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，更協助各界的專家提升自我表現。在他寫的《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》書中強調，「謹慎小心、避免感染新冠病毒當然很重要，但我必須在此提醒各位，過度害怕感染、嚴格限制生活，才是真正的問題所在」。

一般人對自律神經的不瞭解，常常無意中傷害到它而不自知，小林教授說：「生活發生劇烈變化，導致壓力愈來愈大、在各種層面上都感覺喘不過氣、活動身體的機會變少、與人面對面說話的機會變少、因在經濟上看不見未來而感到不安等等，以上狀況都會嚴重干擾內心與身體的平衡。醫學已經證實，一旦這樣的情況持續下去，人類醜陋的一面便會漸漸顯露出來，愈發具有攻擊性。家暴、冷暴力、霸凌、歧視與跋扈的行徑將不斷增長。我以1名醫師的角度來看，認為這些都是必然發生的問題」。

書中，小林弘幸教授指出，「在生活型態轉變後，對活在焦慮中、內心充滿壓力的現代人而言，這是特別重要的心態──每天抱持著希望、朝氣蓬勃地活下去。但就算聽到別人說『讓我們帶著希望活下去吧！』應該也不知道具體該怎麼做才好；這就像對著無精打采的人說『打起精神！』一樣，沒什麼意義」，那麼，應該如何來面對生活所遭遇的問題呢？

小林弘幸教授的書中總共提出108條行動準則，幾乎可說是手把手的指導「自我調整的習慣養成」，他更在書的前言表示，「舉例而言，書中會介紹養成『拍1張照片』的習慣。1天只要1張就好，拍張『自己喜歡的瞬間』。可以的話請上傳到社群媒體上。養成這個習慣後，就會變得想出門散步，或在上下班途中開始留意周遭的景緻。說不定也會開始注意自己的飲食，並稍微做出改變。雖然都是些無足輕重的小事，但還是要盡量在日常生活中創造出自己覺得還不錯、這很有趣的時光。因為光是這麼就能調節自律神經、讓心情變好。不要茫茫然地度過每一天，而是透過這些契機，為自己的心做個小小的重整。這是身心調適中至關重要的一部分」。