船到橋頭自然直　讓無意識飛躍

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（台北內科週報第713期／2025年12月22日-2025年12月28日）

【以書會友】人之所以有煩惱，通常都是想太多，也就是意識運作過度，連不可能發生的事都操心起來。有句話說：「船到橋頭自然直」，確是有道理！其實，船行至橋下時，水流會自然將船身引導進入橋洞，並順利通過；這是物理現象使然，也是比喻遇到困難時，應順應時勢、保持樂觀，問題自有解決的契機。

大嶋信賴（Nobuyori Oshima）是位心理諮商師，在長達24年的業界經歷，累積臨床經驗近8萬件個案，他寫的《不是你做不到，而是你想太多：啟動無意識的力量，發現更厲害的自己》書中，便強調「意識運作過度，往往適得其反」，他說：「所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實…。這就是『想太多，什麼都做不好』的原因」。

看過這本書之後，領悟到何不「讓無意識飛躍起來」，一切就順其自然，豈不是可以發覺更厲害的自己？每個人的潛力是難以估計的，問題卻在怎樣使潛力發揮！大嶋信賴提出的「啟動無意識的力量」，正是1把萬能鎖！但既然是「無意識」，又如何啟動呢？

書中，作者舉了1個人人皆知的例子，他指出，「要說更有趣的例子，應該就是呼吸了吧。只要沒有意識到，人都可以自然地呼吸。就算沒有意識到，人也會藉著呼吸而吸入身體必需的氧氣，並吐出二氧化碳。假使運動時需要更多氧氣，呼吸也會自然加快吸入氧氣、吐出二氧化碳的循環。不過，一旦你意識到這種身體自然運作的機制，開始思考『呼吸是怎麼進行的？』的時候，人就會變得喘不過氣來。這是因為『意識』讓人產生了多餘的顧慮，擔心『萬一沒辦法好好呼吸，該怎麼辦』的緣故」。

▲人之所以有煩惱，通常都是想太多，也就是意識運作過度，連不可能發生的事都操心起來（書封照片係本報記者所攝）。

換言之，做的部分交給「意識」來做，想不出辦法的事就交給「無意識」來想。而怎樣交給「無意識」來想呢？當然，「意識」要讓位了，不必去苦思惡想，甚至鑽牛角尖而出不來。只須放輕鬆，在睡前交代「無意識」好好想，睡醒未醒的時候可能就會有很棒的構想。雖說如此簡單，但並不是每次都屢試不爽。尤其每個人要驅使「無意識」幫忙，是各有不同，必須多嚐試與體驗，才能找到自己的獨門方法。

對於大嶋信賴而言，他在書中表示，「無意識會在人睡覺的時候產生作用，甚至剛起床時，無意識仍然處於劇烈活動的狀態。在這種狀態下，就算腦袋還不是很清醒，先確認自己一整天要做的事，大腦就會以非常快的速度一一整理及彙整」，他常利用這方法，讓自己醒來的時候，已經很期待展開整天的行程了，一點也不會擔心工作的無趣。

楊辰涵協助你　找到自己想要的

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（台北內科週報第594期／2023年9月4日-2023年9月10日）

【以書會友】參加「省時省力圓夢書友會」的楊辰涵老師，在她生命旅途上，是有自己的路徑，她說：「22歲出社會後，就開始陸續接觸各種成長課程，31歲左右開始接觸療癒工具，並且走進專業諮商培訓的領域。有機會、有預算，就會去深入學習。對不同的工具，則有不同的探索。這過程對自己的療癒，就像拼地圖一樣越來越完整」。

如今，已具有專業能力和輔導經驗的楊辰涵老師，曾幫助不少人走出困境，她說：「我想透過課程，讓大家對於『情緒狀態』有全新的認識，不會再覺得學這個是因為心理有問題，或是生活不好才來，也讓大家可以透過學習情緒狀態管理知道：改變可以很快速、痛苦可以無痛轉化；縮短人生挫折、轉換時間，以追求高品質的快樂。」

情緒狀態，是心理加身體的綜合反應，楊老師認為，「情緒的重要，是設計用來告訴我們，我們現在是偏離了真實的軌道。換言之，就是提醒我們現在身心不合一。因此，覺察情緒很重要。而情緒是潛意識在提醒我們生活要做出改變，以及看到這個發生的正向意圖。」

▲楊辰涵老師（左2）喜歡與人交流，圖係和BNI夥伴合影（照片係楊辰涵老師提供）。

再進一步的，楊辰涵指出，「只有透過情緒，才能幫助我們看到：我們要去的方向跟目標是否需要調整。也就是說，調整到對自己而言正確真實的道路上，人才會發自內心的快樂。而大部分的人都以為『有情緒是因為我不好』，所以害怕有情緒，壓抑他、麻木他。因為恐懼面對自己的不足。但其實不是這樣的，情緒反而是我們的盟友，來提醒幫助我們知道如何成長，如何更好，如何運用潛能達到人生的理想藍圖？人生要向前走、向上成長，才是學習情緒狀態管理的目的」。

楊辰涵老師常以NAC情緒管理來協助需要幫助的人，她說：「情緒狀態分為崩潰狀態與正向資源狀態。崩潰狀態主要是問題框架有5種類：一、內縮、緊縮；二、被動無意識的直接反應；三、過度思考；四、3個信念中心分離；五、敵對、贈恨、傷害。」

她並舉例說明如下：「我有1位女學員，她本來常說：『我不知道我要什麼』，但是『我知道我不要什麼』。例如，她說我不要被婚姻綁死，所以我不想結婚，我不想要一成不變的工作，我不要…。她從其他自我瞭解的工具，都以為這是她的人格特色，但是，我讓她瞭解常說『我不要』就是崩潰狀態的主要特徵。我就再問她，你的心裡是否有很多『為什麼』，然後她說對！為什麼我沒有辦法有高薪的工作？為什麼在職場上我無法獲得肯定和成就感？為什麼有很多事我都覺得無能為力？」

▲楊辰涵老師（左排1）與BNI夥伴歡聚情景（照片係楊辰涵老師提供）。

總之，楊老師歸結地說：「我先透過對話、協助她明白自己的現在狀態模式，她平常看起來好好的情緒起伏也不大，但是，由於她生活中常常都是崩潰狀態，所以她所思所想所言所行都是創造出她不希望的，而梳理語言的過程，就是讓她對自己有更全面的瞭解與覺察。覺察，正是改變的第1步！」

針對要覺察、要辨別自己的情緒狀態，楊辰涵老師說：「以上述的案例，在協助她花1分鐘的時間慢下來，暫停一下，呼吸回到當下，歸於中心做到『換濾心』，讓自已先回到平衡的狀態之後，讓她重新問自己，想要什麼？生活中有什麼是她想要的？她就說出她要換1份收入高的工作，而且不拘泥婚姻形式想要1份穩定的親密關係。她也希望自己可以瘦下來、更漂亮！會透過語言溝通、釐清願望，並且找到阻礙她前進的原因。教她轉到正向資源狀態，保持開放、覺察、連結3個信念中心，包容所有可能性，透過情緒找到深藏的答案、資源及潛力」。