老時也能不怕病來磨

曾季隆/撰文

(台北內科週報第639期/2024年7月15日-2024年7月21日)

對老年人來說,在5怕之中,最擔心晚年病來折磨。其實,若能善用「怕病」的恐懼心理,並逆向操作,就能讓自己「離病得樂」,過個健康的日子。如何讓自己由怕而不怕?我曾有親身經歷,讀友不妨參考一下。

今年已是75歲的我,也很怕病來磨。自從21年前創辦「身心靈健康管理公司」,便開始著手推展如何助人「離病得樂」的事業。那時候,我深感能自助才能助人,先以自己為實驗品,從親身體會開始,多年之後,最大的受益者是我!

如今,早已以助人為念,可惜很多人對我的建言都棄之如敝屣,他們認為養生不是這樣的簡易!事實上,不只養生是簡單易行的事,而且在懂得「簡易之道」的人心目中,做任何事都要遵循著「一即是一切」的心念,則事情就可化繁為簡,辦起來便容易了。養生亦然!

養生的「一」何在?就在「飲食、睡眠、運動」,其中,又以飲食為第1。人以食為天;人若不吃就無法生存。睡眠為2;吃飽睡好,才能動得樂在其中!這3者顧得恰到好處,即使老來也不怕病痛折磨。所謂「恰到好處」,便是做到安心自在,不為世事所煩惱。

請聽聽看,我上述所言不是人人皆知的道理嗎?可是知道若沒做到,或做到卻沒做好,或做好而沒有持之以恆,就不是不報、只是時候未到。等我們到了晚年,將是日也報、夜也報,最後受到很大的折磨,還是不得善終。

目前,固然我只做到70分,可是已有自信免於病來磨。我不敢說大話,說什麼不生病,而小病對我而言,只是提醒我有些地方沒做好。這樣遵照「簡易之道」,從年輕時候做起,養成習慣之後,即可到老也不擔心病來磨。

(本文作者係身心靈健康管理公司執行長,也是本報發行人,逾半世紀來,始終為創新報業經營模式,付出大半生心力,更將見證台灣走上驅動媒體改善社會的新時代)


整合資源 助高齡輪椅族律動

(台北內科週報第619期/2024年2月26日-2024年3月3日)

【本報銀青共享特稿】活動、活動,活著就要動,可是對行動不便的輪椅族,如何可以藉著活動走出家庭融入社區?台北大學社科院USR計畫,在美國石氏基金會(The Dynamic Foundation)的贊助與支持下,繼續結合高齡與社區中心與鳶山社會實踐協會,於2月19日起舉辦「輪椅族音樂動健康」6週連續課程,透過音樂律動與溫和運動的方式,以懷舊歌曲幫助長者回憶和律動,讓輪椅長者走出家庭融入社區。

這次系列活動,邀請專業的鄭美淑老師帶領,已經有13組報名參加,含男性7組、女性6組;第1次上課計有8組輪椅族和家屬等共24位參與,並有兩位社工系同學邱宇暄、林威廷擔任坐式示範助教與協助長者律動。家中有輪椅長者有興趣參加者,可於2、3月間,每週2下午2時30分至4時至USR HUB(行政大樓B1)參加,也歡迎到現場體驗和試課。

▲計畫主持人、台北大學社工系曾敏傑教授(左3),也親至到現場與輪椅族一起運動(照片係台北大學社科院USR計畫提供)。

該計畫主持人、社工系曾敏傑教授在開幕式當天,也親至到現場與輪椅族一起運動,並且勉勵輪椅族雖然行動不便,有機會還是要多出來走走,曬曬太陽,他表示,「當你願意走出來的時候,看到大家一起歡樂,透過運動找回精神與健康,不但可以活動筋骨,也可以跟其他家屬交流,增進感情。我們持續辦理輪椅族活動的目的,就是希望可以形成長期的支持團體,讓輪椅族長者、家屬、外勞之間有互動喘息的機會。我們期望在為期6週的活動過後,每個長輩都能以更樂齡的態度,提升心理健康和生活品質,將運動後的快樂氛圍帶回家中與親友分享」。

▲不論是高齡輪椅族或家屬,在現場都隨著音樂認真地律動著(照片係台北大學社科院USR計畫提供)。

在耶魯社區賴素卿前主委的牽線,推薦熱心的鄭美淑老師到校指導,以懷舊又活潑的音樂,帶輪椅長輩由簡單的手腳運動開始,藉由拍手、跺腳,讓參與者快速進入狀況中。緊接者,透過運動毛巾帶領長輩活動身體,從上半身的運動,進展到下半身的肢體活動,讓參與者無一不酣暢淋漓,身心舒暢。隨後,將毛巾轉變成毛巾卷,跟著音樂進行緩和運動,伸展關節與筋骨。最後,以兼具娛樂性與運動性的抬腿運動、雙手運動,帶領在場輪椅長輩鍛鍊腳力。過程中也透過互動環節,讓長輩與陪同者玩得不亦樂乎,而懷舊音樂的催化,更有助於長輩融入活動及回憶當中。

▲台北大學社科院USR計畫「輪椅族音樂動健康」活動簡章(照片係台北大學社科院USR計畫提供)。

自2022年老大人音樂會開始,USR計畫便積極邀請高齡輪椅族進入北大,辦理過運動類、音樂欣賞類、藝術治療類等22場友善接待輪椅族的活動,過程中,已經有將近40組輪椅族和家屬參加,家屬對於USR計畫為長者所付出的努力,都能感受到北大師生的用心。


打破青銀界線 樂在數位競賽

(台北內科週報第596期/2023年9月18日-2023年9月24日)

【本報銀青共享特稿】數位科技快速發展下,樂齡者適應與融入網路社會,已成為生活必須,資策會於今年7月推出青少年與銀髮族共創的「2023樂齡盃數位國民資訊生活大挑戰」競賽,吸引全台跨齡隊伍參賽,並於9月7日舉行頒獎典禮,其中,由1位74歲的參賽者與青年組成的樂青組團隊,以「KIKO的春夏秋冬」榮獲「趣味短片競賽」特優;另1獎項「腦力遊戲設計競賽」,則由「深藏BLUE」隊伍拿到特優獎。

資策會數位教育研究所張育誠所長表示,「資策會建立腦力活化網已有10年之久,從過去與社會發展協會合作助力樂齡學習,到如今數位時代的轉變,我們將結合人才培育專長,以數位科技賦能樂齡學習,打造全新數位樂齡人才庫。藉由這次競賽,不僅首創跨齡競賽也結合遊戲創造健康生活,希望今年首屆的樂齡盃競賽能開啟社會大眾對於樂齡族群資訊應用的關心。」

▲資策會舉辦「2023樂齡盃數位國民資訊生活大挑戰頒獎典禮」,圖為全場大合影(照片係資訊工業策進會提供)。

此次競賽結果,無論是真摯動人的影音創作,或是創新表現的遊戲設計,皆獲得評審一致好評。青銀共創打破數位人才的年齡門檻,推動數位人才與樂齡健康發展。而藉由樂青組「趣味短片競賽」和學生組「腦力遊戲設計競賽」兩種模式,激盪出許多優秀作品,創意短片題材多以樂齡者日常生活與內心世界出發,以創意詼諧的影片手法巧妙呈現。

其次,腦力遊戲則是結合資策會所打造的腦力活化網遊戲平台,以記憶力、專注力、執行力等8大關鍵腦力設計。其中,榮獲趣味短片競賽特優獎項的創意短片「KIKO的春夏秋冬」,用3分鐘時間忠實呈現KIKO奶奶1年4季的生活,像是和孫女你來我往的拌嘴日常、用奶油塗臉的歡笑慶生、還有一起比小愛心留念的溫馨合影,平凡無奇中卻能看出祖孫倆的好感情,在眾多作品中脫穎而出。

▲「趣味短片競賽」樂青組得獎團隊脫穎而出,以作品「KIKO的春夏秋冬」獲特優獎(照片係資訊工業策進會提供)。

腦力遊戲設計獎,則由高中職、大專校院學生共同激盪創創作,獲得大專校院組特優獎是來自銘傳大學資訊應用學系的「深藏BLUE」隊伍,以七巧板的概念,來活化樂齡族群的視覺空間感。而獲得高中職組優等的是來自大同高中的「大同電鍋」隊伍,是由高中生組成,雖然沒有資訊背景,但憑藉著對數位應用的熱忱,以情境說明方式,引導樂齡族群從生活需要中獲得問題解決管道。


失智守望員 銀髮科技再傳捷報

(台北內科週報第560期/2022年12月29日-2023年1月4日)

【本報銀青共享特稿】「認知檢測技術」,除了可協助降低高齡社會照護負擔,同時也能協助國內壽險產業強化風險評估,帶動高齡保險市場發展。工研院於12月22日宣布,透過經濟部技術處支持成立的「健康樂活與智慧醫療照護聯盟」,攜手國泰人壽,正式發表「認知檢測技術」,並實際導入國泰人壽,可望是國內壽險業第1個採用「認知檢測技術」的市場化案例。民眾只需簡單測試就能快速了解自身記憶力、知覺動作、專注力與執行力共四個面向的認知功能狀態,及早掌握失智風險。

國際失智症協會(Alzheimer’s Disease International;ADI)2019年全球失智症報告推估,全球失智者超過5,000萬人,2050年將增至逾1.5億人,每3秒就有1人罹患失智症。

工研院與國泰人壽針對上述的社會人口趨勢,已推出認知功能檢測互動體驗版,設有5題簡單的互動小遊戲,民眾可以使用手機或平板等行動裝置使用,正式版本預計2023年底前上架國泰人壽App(「FitBack健康吧」健康計劃)。

▲工研院開發「認知功能檢測」技術,最快僅需15至20分鐘即可完成,助民眾及早掌握失智風險,並已實際導入國泰人壽(照片係工業技術研究院提供)。

2年前,工研院即已投入研究大腦認知功能,工研院張培仁副院長表示,傳統醫院量表檢測耗時逾1小時,而坊間的認知測驗多無實證支持,工研院開發之「認知功能檢測」技術最快僅需15至20分鐘即可完成。

張培仁指出,工研院「認知檢測技術」具有兩大差異化特色:第1專家把關,與高雄醫學大學附設醫院、台北榮民總醫院合作,進行題型與流程設計、學理研究,確保題目達到良好的效度。第2,醫院驗證,在學理之外,也攜手高雄榮民總醫院持續臨床驗證,至今累計超過600人次使用,藉此持續優化檢測題型與流程。

另外,他表示,由經濟部技術處科技專案補助開發「認知運動」,並和台北醫學大學心智意識與腦科學研究所曾祥非所長進行「認知刺激」研究,未來將能提供民眾日常運動與刺激訓練,讓大腦保持健康。現在將技術移轉予國泰人壽,不僅是銀髮科技實質落地的展現,更有望協助產業在高齡社會下,以先進科技打造更貼近趨勢的商業模式,促進產業轉型升級。

▲「健康樂活與智慧醫療照護聯盟」今年獲得11項會員共創成果,橫跨資通訊、生醫、材料、電子光學等領域,成果豐碩(照片係工業技術研究院提供)。

國泰人壽凃薏如副總經理表示,失智症為高齡社會下長期受到關注的重點疾病之1,壽險業者不斷地透過創新商品、保戶關懷服務,與提升業務員健康專業知識(如:失智友善天使、專業醫療機構健康課程)等方式,讓員工與客戶對於失智症能有正確的理解,期盼能為建構台灣失智友善環境盡一份心力。

凃薏如說,為了使保險能從事後補償走向事前預防,國泰人壽與工研院合作以學理及醫療科技為基礎打造認知功能檢測服務,進一步協助民眾掌握早期認知功能障礙的風險,維持健康體況。自服務上線以來已累積超過萬人使用,其中91%受測者認為檢測工具有助於提醒關注自身認知功能狀態。在試行體驗過程中發現,認知檢測工具不僅是快速啟發民眾疾病預防意識的好幫手,更能在趣味互動的過程中,協助民眾檢視保障是否有不足之處,進而提供專業的保險商品建議。在經濟部支持銀髮科技發展的助力之下,讓失智症的疾病預防科技能落實到日常的壽險業務之中,更加貼近市場與一般民眾。

健康樂活與智慧醫療照護聯盟莊曜宇秘書長表示,智慧醫養是全球樂齡生活照護的新趨勢,將連結醫療體系,整合至社區、居家的促健照護服務與系統,而邁向成功老化有3大關鍵,第1是結合科技之力,鏈結台灣ICT產業及醫療體系優勢;第2是推動社會行為改變,創造友善長者社區;第3是打造得以讓產業持續發展的創新商業模式。