超神　腦科學時間術管用不管用

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第714期／2025年12月29日-2026年1月4日）

【以書會友】時間之寶貴，已不需要再三強調，但是大家寧可活在窮忙中，而不願活在貧窮中，殊不知沒有錢還能找人借，自己的時間用完就活不成了。何況，時間沒有辦法儲存，失去之後，再也無法找回來。眼看著1年又即將過去了，怎麼辦？

幸好，日本的樺澤紫苑醫師，繼2017年出版《最強腦科學時間術》（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神．時間術）後，於2023年再度寫了《漫畫 超神．腦科學時間術》，他對「時間」有了更進一步的運用心得。

身心科的樺澤紫苑醫師，1965年生於札幌；1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後，於東京成立樺澤心理學研究所；譽為「日本最擅長經營網路的身心科醫師」，著眼於「利用網路傳播推廣身心疾病之預防」。

書中，最令人驚艷的是，樺澤醫師說：「有別於過去只是用『加法』或『減法』來調整時間，本書提出1個嶄新的概念，以專注力為縱軸，乘以時間所得的面積來做時間管理。節省了1小時，可增加的不只是這1小時的工作量。而是在這1小時內，將專注力提高2倍，如此一來，就可以進行2倍的工作量。時間的價值也變成2倍」。

既然時間是留不住的，為何會有「神時間術」呢？他表示，寫這本書的動機在於：「隨著智慧手機的普遍，深夜還在追劇這種浪費時間的生活型態，也變成家常便飯。我在這時候推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術」。換言之，他的目的是希望大家懂得善用時間。

▲樺澤紫苑醫師推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術（書封照片係本報記者所攝）。

事實上，善於運用時間的人，千萬要做好健康管理（生病的時間，不只自己虛擲光陰，而且也連累了家人），他說：「在生活中，我們也要懂得利用睡眠、運動、晨間散步來調整身心，在感覺疲勞前就得先休息。我一直藉著寫書、YouTube影片推廣這個觀念。本書提供了滿滿的點子給大家，除了好好培養心靈與身體的健康習慣，還有聰明建立高效率的工作模式。請大家馬上起而行，一步步將改變帶進日常的工作和生活中」。

總之，全書以腦科學為基礎，並以漫畫的形式，教導如何掌握大腦特性，提升工作效率與專注度，將人生與工作的時間價值最大化，而只要懂得運用「腦科學時間術」，使每個時間單位的價值都將遠遠超越過去，才能實現樺澤醫師所說的「時間沒有餘裕，精神就會感覺痛苦。時間充裕了，我們才能享受人生」；以下列出幾則書中提供的點子：

一、善用專注力：掌握「15-45-90分鐘法則」，一鼓作氣限時衝刺！

二、充分利用早晨時光：起床後的2～3小時最精華，完成當天70%的工作量也沒問題。

三、跟精神渙散說byebye：起身去茶水間跟同事閒聊幾句，就有重整大腦效能的驚人效果！

四、縮短工時再加速：大腦急凍！5秒可以做出來的決定不要拖，苦思30分鐘結果也會一樣。

五、瞬間吹散工作的疲勞：與其埋頭低效率空轉，不如去外面走10分鐘，重啟大腦活躍度。

六、盡情享受自由時光：放假就好好休息！做不到100%享樂人生，工作就沒辦法100%發揮實力。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA，正聯合各方群英共襄盛舉）

外送員築夢　創造的機會馬上到

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（台北內科週報第660期／2024年12月9日-2024年12月15日）

【逐夢築夢】對找工作的人，莫不希望找到「錢多、事少、離家近」的工作，可是天底下夢寐以求的工作，好像都有人捷足先登了，其實不然！「馬上到GOFER即時配送平台」陳傳中董事長表示，物流市場不是沒有司機，從長時間與司機交流的回饋中發現，平台間為了爭奪用戶祭出折扣戰，司機每單收入減少，需要花更多時間跑更多單，才能維持原本預期的收入。這樣一來，司機接單意願降低，只想挑高價單跑，用戶叫不到車，也有司機1次接好幾張單，送達時間拉長，難以滿足急件專送的用戶。

看到即時快遞市場的剛性需求，陳傳中說：「我的作法不同，先虛心聆聽運力夥伴的心聲，才能創造雙贏。馬上到GOFER要走自己的路，不打價格戰。即時快遞的用戶，許多是急單需求，時間遠比費用更重要。當然要保障運力夥伴的收入，讓司機有跑單意願，才能縮減媒合的時間，提供用戶優質的服務」。

馬上到GOFER即時配送平台，不僅提供便利的即時配送服務，更致力於提升外送夥伴的生活品質，換言之，透過馬上到GOFER即時配送平台，除了可以獲得穩定的收入，更是1個跳板，可以幫助人們找到新的機會、實現自我價值，更開啟了人生的新篇章。

▲馬上到GOFER要走自己的路，除了提供穩定的收入外，更幫助外送夥伴提升專業技能，拓展職涯發展（馬上到GOFER即時配送平台提供）。

在「馬上到」平台上，有的大學生為了分擔家計，透過外送兼職，不僅賺取了生活費，更培養了時間管理和獨立作業的能力。也有中年轉職者，在「馬上到」找到新的舞台，不僅獲得了經濟上的穩定，更實現了自我價值。陳董事長表示，「我們一直希望每1位外送夥伴都能在『馬上到』這個平台上找到屬於自己的機會。除了提供穩定的收入外，我們也積極舉辦各種培訓課程，幫助外送夥伴提升專業技能，拓展職涯發展。」

據該平台指出，要成為1名成功的外送員，除了熱情和毅力外，還需要具備以下幾項條件：

一、良好的時間管理能力：外送員的工作時間彈性大，但同時也需要良好的時間管理能力，才能有效率地完成訂單。

二、熟悉路況：熟悉配送區域的路況，可以縮短配送時間，提升顧客滿意度。

三、良好的溝通能力：與顧客、店家保持良好的溝通，是建立良好合作關係的基礎。

四、正向的心態：外送工作會遇到各種突發狀況，保持正向的心態，才能克服困難。

五、持續學習：外送平台會不定期推出新的功能和活動，持續學習可以幫助外送員提升工作效率。總之，馬上到一直以來都非常重視外送夥伴的成長。歡迎找工作的人，能夠成為馬上到GOFER即時配送平台的夥伴，請以QR code（如附）和他們關繫。

▲歡迎新夥伴加入（馬上到GOFER即時配送平台提供）。

知道怎樣生時間　天下再無難事

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（台北內科週報第642期／2024年8月5日-2024年8月11日）

【以書會友】很多人都認為上天最公平的是，每個人每天都有24小時，其實這是表面的說法。當然，不是上蒼對待世人有不同，而是時間本身就很奇特，它看不到、也摸不著，卻是每個人沒有它就等於失去了性命。那麼，1天24小時的意義何在？

在沒有計時器的時代，是以日出、日落來計量，1天是多少時間，似乎沒有人能說的準。有了計時器，又定為24小時，再也不能不受時間的約束了。人，很快就追著時間跑，或時間壓在人頭上，讓人常感身不由己之苦！而苦雖苦，畢竟仍然要過日子。於是，時間管理學、省時省力法，甚至「生時間」的書，都早已有人寫。

傑克‧納普（Jake Knapp）、約翰‧澤拉斯基（John Zeratsky）兩位作者合寫的「生時間」，雖然強調不在於追求效率，而是活出自己想要的生活，但是這本書的副題仍然著眼於高效率的時間管理。由此可知，他們對時間的心態，仍在於1天當兩天用。

▲傑克‧納普（Jake Knapp）、約翰‧澤拉斯基（John Zeratsky）兩位作者合寫的「生時間」一書（圖係取自誠品線上）。

若真正懂得「生時間」，就不應考慮它的效率，也不必將它的效果掛在心上。對時間最好的心態，應是提升時間的價值。想生時間，雖是不可能的事，但提升時間的價值，則應是追求和實現的目標。其追求之道，可以參考「生時間」提出的4步驟，再加以融會貫通，並得出自己「生時間」的要領；其實現之路，則在於自己的決心與恆毅力。

若要能「生時間」，首先要避免「馬不停蹄」與墮入「萬丈深淵」。所謂「馬不停蹄」，即是為了講求效率，逼著自己的行事曆毫無空檔，有事忙、無事也找事忙！兩位作者如是說：「當我們勉強脫離『馬不停蹄』，『萬丈深淵』已準備好引誘我們跳入。『馬不停蹄』的預設值是永無止盡的工作，『萬丈深淵』的原廠設定則是永無止盡的分心。」

反觀天下的難事之所以難，是難在於沒有時間處理事情。今天，如果懂得「生時間」，也就是好整以暇只做自己最想做的事情，每天不必多，只要做1、2件事情，日日累積、時時做得快樂，而且愈做愈有勁，豈不是天下再無難事了嗎？換言之，若輕忽自己時間的價值，什麼事都想做，備多力分的結果，將是一事無成！難就難在：自己是否下定決心與能否持之以恆？

別在錯誤工作上　多花一分鐘

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（台北內科週報第576期／2023年5月1日-2023年5月7日）

（曾季隆／撰文）【以書會友】生命苦短，只能用心於有價值的事情上，豈能在錯誤的工作上浪費自己的生命？投入精神和時間之前，便必須瞭解有何成果產出，因為進行任何工作的目的，就在產出而非投入。這才能有高產出，卻不必大投入！

善用時間之道，並非依靠時間管理就可以達到目的，也不是利用所謂的「10000小時練習」，讓自己成為某方面的專家，尤其面對跨領域的時代要求，刻意練習的結果，並不能帶來你想要的東西，反而很可能投入大量的心力，卻在過程中失去美好的機會。那麼，怎樣經營自己的人生呢？有兩位作者，就曾在書中提出很高明的見解，令人讀後很快解惑。

1位是，赫赫有名的詹姆斯．阿圖徹（James Altucher），他是成功的創業家、天使投資人、西洋棋大師、播客主持人、脫口秀演員兼多產作家，最重要的是，他寫的「快速致勝：用多元實驗取代1萬小時練習」書中，揭露了1個一般人疏忽的法則，並指出1萬小時刻意練習誤盡蒼生之處！

詹姆斯．阿圖徹認為，與其花費1萬小時刻意練習，卻不一定能夠出類拔萃，倒不如將這心力化成1萬次不同的實驗，何況人生最奇妙的地方，就在「嚐試」與「發現」，也許7、8次或2、30次便看到成果了。

▲詹姆斯．阿圖徹（James Altucher）所寫的「快速致勝：用多元實驗取代1萬小時練習」一書（圖片係取自墊腳石）。

從小到大，總是有很多人阻撓他人去嚐試，詹姆斯．阿圖徹在書中最經典的話，就是這1句：「若有人對你說：『你不能這麼做！』別以為這是最壞的狀況。每個人都在設法馴服內心的惡魔，可能是焦慮或各種壓力。我們每個人的焦慮來自何處，恐懼的起源又是什麼，其實並不重要。人生的困難非我們所能臆測。重要的是要瞭解這一點：在某人告訴你什麼事不能做的時候，要知道他們正試圖把他們自己的目標銘刻在你身上。那是他們的人生待辦事項，是他們的真相，與你無關。你無須遵循他們的目標，不必耗費心力在他們所設定的目標上，你甚至不必去說服他們，因為他們根本聽不進去。他們為你模擬了1個巨大的世界，自己住進去。這個世界有各種可能在他們面前展開，但這些人偏偏只重視你『做不到』的那種可能。」去做你認為最重要的事：嚐試你喜歡而擅長的事！絕對不會不會浪費你自己的生命；連多花1分鐘都不會！

另1位對體察生命、懂得發揮槓桿作用的金川顯教（Akinori Kanagawa），也是有亮麗的人生經歷，和一般人有很大的差異，他是經營顧問、事業開創者、投資人、經營者、作家，1986年出生於日本三重縣，大學在學時即考取會計師證照，曾就職於世界四大會計事務所之一德勤（Deloitte Touche Tohmatsu Limited, DTTL）集團的監察法人Tohmatsu（Deloitte Touche Tohmatsu LLC）。

金川顯教在「聰明人都實踐的輸出力法則：用1% 投入做到99.9%產出，徹底翻轉工作與人生」書中，最引起讀友注意的，就是這句話：「想以最快速度獲得成果，就要從產出做起」。他認為，「投入並非工作的成果。光是透過講座努力學習，並不保證就可以把工作做好。畢竟，投入不過是幻想罷了。」每個人真正想要的不是「投入」，而是「產出」！

他指出，「美國知名作家、主編凱文‧凱利（Kevin Kelly）提出『1000名鐵粉』（1000 True Fans）」的理論。這個理論的意思是，只要擁有一千名粉絲，任何工作都能順暢無阻。自己身邊的人、朋友、家人、情人、父母、同事、前輩、後輩等……由交情匪淺的10個人舉薦自己，就能多認識100人。再由這100人向100人舉薦自己，就能動員10000人。」請你想想，「天可汗貞觀學書友會」的「以書會友」，正是協助每位會友實現「快速致勝」與「聰明人先求產出再投入」，凡已參加的朋友趕快嚐試，而還沒參加的朋友，請趕快和創始人、廣博勵進會曾季隆執行長連結起來（聯絡電話：0952-836186；Email：cowell.tw@gmail.com）。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上驅動媒體改善社會的新時代）