（台北內科週報第594期／2023年9月4日-2023年9月10日）

【以書會友】參加「省時省力圓夢書友會」的楊辰涵老師，在她生命旅途上，是有自己的路徑，她說：「22歲出社會後，就開始陸續接觸各種成長課程，31歲左右開始接觸療癒工具，並且走進專業諮商培訓的領域。有機會、有預算，就會去深入學習。對不同的工具，則有不同的探索。這過程對自己的療癒，就像拼地圖一樣越來越完整」。

如今，已具有專業能力和輔導經驗的楊辰涵老師，曾幫助不少人走出困境，她說：「我想透過課程，讓大家對於『情緒狀態』有全新的認識，不會再覺得學這個是因為心理有問題，或是生活不好才來，也讓大家可以透過學習情緒狀態管理知道：改變可以很快速、痛苦可以無痛轉化；縮短人生挫折、轉換時間，以追求高品質的快樂。」

情緒狀態，是心理加身體的綜合反應，楊老師認為，「情緒的重要，是設計用來告訴我們，我們現在是偏離了真實的軌道。換言之，就是提醒我們現在身心不合一。因此，覺察情緒很重要。而情緒是潛意識在提醒我們生活要做出改變，以及看到這個發生的正向意圖。」

再進一步的，楊辰涵指出，「只有透過情緒，才能幫助我們看到：我們要去的方向跟目標是否需要調整。也就是說，調整到對自己而言正確真實的道路上，人才會發自內心的快樂。而大部分的人都以為『有情緒是因為我不好』，所以害怕有情緒，壓抑他、麻木他。因為恐懼面對自己的不足。但其實不是這樣的，情緒反而是我們的盟友，來提醒幫助我們知道如何成長，如何更好，如何運用潛能達到人生的理想藍圖？人生要向前走、向上成長，才是學習情緒狀態管理的目的」。

楊辰涵老師常以NAC情緒管理來協助需要幫助的人，她說：「情緒狀態分為崩潰狀態與正向資源狀態。崩潰狀態主要是問題框架有5種類：一、內縮、緊縮；二、被動無意識的直接反應；三、過度思考；四、3個信念中心分離；五、敵對、贈恨、傷害。」

她並舉例說明如下：「我有1位女學員，她本來常說：『我不知道我要什麼』，但是『我知道我不要什麼』。例如，她說我不要被婚姻綁死，所以我不想結婚，我不想要一成不變的工作，我不要…。她從其他自我瞭解的工具，都以為這是她的人格特色，但是，我讓她瞭解常說『我不要』就是崩潰狀態的主要特徵。我就再問她，你的心裡是否有很多『為什麼』，然後她說對！為什麼我沒有辦法有高薪的工作？為什麼在職場上我無法獲得肯定和成就感？為什麼有很多事我都覺得無能為力？」

總之，楊老師歸結地說：「我先透過對話、協助她明白自己的現在狀態模式，她平常看起來好好的情緒起伏也不大，但是，由於她生活中常常都是崩潰狀態，所以她所思所想所言所行都是創造出她不希望的，而梳理語言的過程，就是讓她對自己有更全面的瞭解與覺察。覺察，正是改變的第1步！」

針對要覺察、要辨別自己的情緒狀態，楊辰涵老師說：「以上述的案例，在協助她花1分鐘的時間慢下來，暫停一下，呼吸回到當下，歸於中心做到『換濾心』，讓自已先回到平衡的狀態之後，讓她重新問自己，想要什麼？生活中有什麼是她想要的？她就說出她要換1份收入高的工作，而且不拘泥婚姻形式想要1份穩定的親密關係。她也希望自己可以瘦下來、更漂亮！會透過語言溝通、釐清願望，並且找到阻礙她前進的原因。教她轉到正向資源狀態，保持開放、覺察、連結3個信念中心，包容所有可能性，透過情緒找到深藏的答案、資源及潛力」。