曾季隆／撰文

（台北內科週報第719期／2026年2月2日-2026年2月8日）

【以書會友】看問題是否清楚，常常取決於自己的觀點。韓國素有「1%的行為心理學家」之譽的李珉圭，一貫倡導「即使是微小的改變也能產生巨大的變化」，在他寫的《我只是改變1個觀點》書中指出，「若無法承認自己的想法可能有錯誤的話，只會反覆自我欺騙與合理化，到頭來只會重複一成不變的模式」。而改變觀點，正是換個角度，審視自己的看法是不是正確。

李珉圭認為，「人生在世，通常會引發致命性問題的就是『信以為真』和『事先斷定』。還未瞭解事物的全貌，就誤認為自己全部都知道了，這就會引發誤會和衝突。錯誤是由於不瞭解自己而發生的，誤會則是誤以為瞭解對方而引起的。無論是人際關係，又或是商業合作關係，所有問題的解決根本之道，就是承認自己仍有尚未辨明的事實」。

將問題剖析得一清二楚，要靠什麼方法呢？李珉圭在書的開場白就引述《大般涅槃經》，講了「瞎子摸象」的故事，他表示，「世間一切萬物就如《大般涅槃經》中的大象一樣，都是立體的。然而我們因為站在各自的立場來看待這些事物，所以只能看見反面，或是上面，又或是下面，但就是看不見事物的全面，而且會誤認為所見之物的其中一面，就是事物的全貌，因此對相同情況或事件會做出不同解釋，並認為唯有自己的想法和判斷才是正確的」。

在《我只是改變1個觀點》書中，雖然李珉圭提出、如何逆轉人生的35個心理法則，但是綜觀全書之後，我發現，「在心理學中，改變認知框架的方法被稱作「換框」（Reframing）」，要如何靈活地換框呢？他也歸納為3點，「第1，必須偶爾停下來觀察自己的情感和行動。觀察不到的東西無法做出改變，只要持續觀察，就能察覺到很多東西。

第2，找出情感或行為是源自什麼框架之下，並接受自己的想法可能有錯誤的這件事。因為意識到問題這件事本身，就帶有治癒的力量。

第3，應該找尋各式各樣更具理想結果的替代框架。因為解決方法的範圍愈廣，就愈能做出睿智的選擇」。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA，正聯合各方群英共襄盛舉）