努力於不費力　將享受輕鬆自在

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第671期／2025年3月3日-2025年3月9日）

【以書會友】天底下有沒有「努力，但不費力」的好康？有！而且他還舉證說明！他，就是葛瑞格．麥基昂（Greg McKeown），擁有史丹福大學MBA學位，也是專準主義（Essentialism）的奉行者，曾於全世界巡迴演講、教授、書寫關於在生活及領導方面實行專準主義的重要性。

想成功，當然要付出心力！可是，若只是拼命做，將如經濟學的「邊際效用遞減法則」，甚至造成愈努力而效果愈差，最後過勞變成負數的結果。這就是麥基昂在《努力，但不費力》書中所批判的思維。他認為，「當你已經沒辦法再多努力一點，就是時候另覓出路了」，其實不必到了山窮水盡才醒悟過來。只要認清楚，方法錯了，再怎樣努力事情也做不好。

▲《努力，但不費力》書中作者葛瑞格．麥基昂認為：「當你已經沒辦法再多努力一點，就是時候另覓出路了」（圖係取自誠品線上）。

書中，麥基昂提出實用的策略，只要歷經下列3個簡單程序，就能化複雜為簡單，讓最重要的工作變成最簡單的工作，倍做起來就不費力了：一、回復不費力的狀態：去除雜念和情緒，重新獲得心理能量和澄澈思維，在對的時間專注於對的事；二、採取不費力的行動：接受不完美，並找到做事情的節奏感，讓重要的工作變得容易完成；三、收穫不費力的成果：選擇高槓桿活動，也就是附加價值高的事，其成果得來就不費力。

總之，如同麥基昂指出，「付出努力確實可以換來更好的成果，但這個等式到了某個臨界點就會開始失效，畢竟我們可以付出的時間和精力就這麼多。隨著精力消耗得愈來愈多，努力的回報愈來愈少，變成惡性循環，直到我們筋疲力竭、倦怠不已，卻還是達不到想要的成果」，那麼，從另個方向看看有沒有不費力的方法？他在書中分3個部分談，1是不費力的狀態；2是不費力的行動；3是不費力的成果。在每個部分，他都提出一些方法，讓讀友可以參考。因為每個人的資質都不同，大可找最適合自己的作法，就能努力而不費力氣。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

如果生命有一份地圖

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（台北內科週報第553期／2022年11月10日-2022年11月16日）

【本報特稿】從整個宇宙的角度來看，人類的生命是何其短促，幾乎在世間沒有1剎那就已結束了，那麼怎樣能在這極其短促的時空中，開創幸福的新境界？實值得好好審思。在如此心態下，如果生命有1份地圖，那它呈現的會是什麼樣子？

卡爾．皮勒摩博士（Karl Pillemer, Ph.D.），是美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展學教授，也是康乃爾老化轉譯研究中心（CITRA）創辦人，更是國際知名老年學權威。他的研究，檢視了人的一生是如何發展與改變，並曾著有5本書，發表過百餘篇科學論文。同時，在全球各地以優質老化、家庭關係及長者照護為題發表演說。他所著的30 Lessons for Living:Tried and True Advice from the Wisest Americans（中譯書名為：「如果人生有地圖：走過1000位人生專家的生命軌跡，帶你找到更好的自己」）書中的「傳承計畫」（the Legacy Project），共花了5年採訪時間，有近1200名、65歲以上的長者參與，揭露了創齡族經營美好人生的心得。

6年前，當作者50歲的時候，他發現自己亟欲得到這個問題的答案。步入50大關，意味著步入1個全新而饒富趣味的人生階段。他說：「你仍一腳穩穩地踩在婚姻、工作及養育子女之中，並雄心勃勃地規畫未來。但你也嗅到即將來臨的事：你的孩子即將長大成人，並高飛遠翔。你或許已經失去1、2位至親；原本健康的身體，可能開始有一點不聽話了。」

那時，1個想法開始在他心裡滲透：關於變老，或許有什麼內涵能教你如何活得更好。他也突然想到1個問題，於是催生了傳承計畫，也就是能否把最年長的人視為「會過生活的專家」？可否利用他們的智慧，幫助大家將人生過得充實？

▲作者卡爾．皮勒摩所撰寫的書籍：「如果人生有地圖：走過1000位人生專家的生命軌跡，帶你找到更好的自己」。

工作，幾乎佔了大多數人很多的時間。卡爾．皮勒摩博士也將它列為探討的重點，他提出了1個問題：「推動你工作的是『使命』還是『存摺』？」然後，長者的經驗之談是：「專家們瞭解，你可能無法1、2次便擊中自己喜歡的工作；許多人都經歷過錯誤的嘗試。但他們勸你切莫對你不喜歡的工作習以為常，進而在這種慣性中盲目摸索。專家們告訴我們，光看薪水選工作是1條錯誤的路。他們也認為我們不該被父母或同儕逼迫進入某種行業。但如果這些事情不幸發生了，真正的悲劇不是我們發現做了不對的工作，而是留在原地不動。」

對於工作，作者綜合長者的意見指出，「別怕到處闖闖，試試不一樣的事情，不論你年紀多大。最重要的事情莫過於你會想了解自己是誰，以及擁有什麼樣的能力。給自己1段時間挖掘內心，瞭解你的需求。在這段期間，別無他法──你一定要冒險。

因為如果你不承擔風險，就無法獲得人生的甜美。而事實的真相是，人生的甜美總是伴隨風險而來。我一輩子都在冒險，我巴不得可以告訴你我冒的險全都成功，可惜事實並非如此。但你知道嗎？我從失敗中學到的東西比成功還多。」