勤練逆轉勝功夫　怎怕挫折考驗

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第688期／2025年6月30日-2025年7月6日）

【以書會友】遇到挫折，常常讓人心慌意亂，不知如何面對，更談不上能夠「逆轉勝」與化危為機。而萊恩‧霍利得（Ryan Holiday）在他所寫的《挫折逆轉勝：認知×行動×意志，32個聰明應對困境的心理技巧》書中揭露，「種種障礙對不同人而言都是獨一無二的，但引發的反應卻如出一轍：恐懼、挫折、困惑、無助、憂鬱、憤怒。你很清楚自己該怎麼做，卻感覺像有個無形的敵人把你困住、拿枕頭把你壓著。」這樣的感受，正是無法反敗為勝的主因！

如何勤練逆轉勝的功夫呢？萊恩‧霍利得指出重點所在，他說：「事實證明，歷史上所有偉大的人物都有1個共同點。就像氧氣之於火，困境成了助長其雄心的燃料。任何人事物都阻止不了他們，他們是（而且一直都會是）無法被擊倒或束縛的，任何阻礙都只會使他們內心的熊熊野火更加熾烈」，這種從心裡頭發動的力量，也正是之所以能夠逆轉勝的關鍵！

也許講起來容易，做起來卻不知由何著手！究竟怎樣才能將情勢翻轉過來？萊恩‧霍利得表示，「本書不是談『如何不把事情看得那麼糟？』並非如此，而是你會自己打從心底相信『這本來就是1件好事』，你會因此得到1個大好機會，來獲取新的立足點、往前邁進或走上更好的方向。不是『保持正向』，而是學會不斷創造和把握機遇」。其實逆轉勝的要點，就在「認知×行動×意志」而已！

▲最重要的1步，將決定是否能夠「逆轉」而「勝」，那就是「意志」（照片係該書書封，為本報記者所攝）。

首先，思想必須先建立起來，他說：「是啊，很多人都放棄了。但還是有一些人沒有放棄。他們把『要比別人強1倍』視作挑戰，加倍努力練習，尋找捷徑、參透自己的弱點，從陌生的臉孔中仔細辨識出盟友。路途中會受到一些打擊，而眼前的一切都是有待他們逆轉的障礙。然後呢？他們把握住潛藏在每個障礙裡的大好機會，並為此做了一些特別的事情，而我們就是要來向他們學習的」。

其次，向逆轉勝高手學習什麼呢？「所有偉大的勝利者，無論他們是在政界、商界還是藝術界，都需要創造力、專注力和勇氣這3種強大的組合，來解決棘手的問題。當你有目標的時候，障礙實際上就是在教導你，如何到達你想去的地方，並為你開拓1條道路。美國開國元勛富蘭克林曾寫道：『傷害我們的東西，也會指導我們。』」換句話說，在行動上靠著「創造力、專注力和勇氣這3種強大的組合」朝「逆轉」的方向運作。

最後，也是最重要的1步，將決定是否能夠「逆轉」而「勝」，那就是「意志」！在作者的心目中，「意志」不是要對事的「堅持」，而是必須抱著必勝的決心！因為遭遇挫折的時候，心會變得脆弱，唯有靠意志讓它堅強起來，然後，認知才能清楚、行動也才能做的對。尤其有了必勝的決心，在逆轉的過程不會為困難所擊垮，相反的，會愈戰愈勇，直到勝利的來到！如果讀友有心勤練「逆轉勝」功夫，歡迎立馬和我聯繫，請寫明姓名、電話，及line I.D.寄email：cowell.tw@gmail.com即可，我會立馬回覆你。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

學習速度快狠準　讓人脫胎換骨

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第666期／2025年1月20日-2025年2月2日）

【以書會友】學習速度，決定每個人的智能成長速度。赫赫有名的彼得．霍林斯（Peter Hollins），不只是位暢銷作家，更是有成就的人類心理學研究者、人類境況研究學者。他具有心理學學士與碩士學位，曾與數10位跨域人士合作。對學習如何學習，曾寫《加速式．子彈學習法則》1書分享他的心得。

說起來，我和書的因緣，起於50年前，也就是民國64年，那時剛從政大新聞研究所畢業，意氣風發，便想到此後看書便看書，不為升官發財，更不為搏取學位。這樣，天天興之所近的看書，沒想看了半世紀的書之後，如今居然練出1天看1本書的功夫。何況，「以書為友」、「以書會友」，自己也交了很多好朋友。

對於學習的重要性，我更是知之甚詳，看到彼得．霍林斯談《加速式．子彈學習法則》，將學習的18般武藝都寫在書中，可惜犯了寫書人的毛病，沒從看書人的角度來寫，因此他講得頭頭是道，但讀者能吸收的也很有限，能夠用到自己學習上的人則更少之又少了。

依我老馬識途，他提供的「子彈學習法則」，其實可以歸納為3要項，其1是，做中學，如同書中舉的例子，「當時有位名叫約翰的同事，比我晚幾週進公司，而我很快得知一個驚人真相。約翰不僅履歷造假，面試時也滿口謊言，因為他不但對自身職責一無所知，也不會公司同仁應該都要精通的業界標準軟體。我一開始很生氣，希望正義得以伸張，但有趣的來了─約翰的學習速度超級快。不僅在桌上貼滿便利貼，記事本上寫滿筆記，還寫好1組組『3步驟』指令來自我練習。他的學習幹勁令我欽佩，不出幾個月，工作表現就達到我個人標準的『精通熟練』等級，而這些都是他原本不會的技能」。

▲彼得．霍林斯（Peter Hollins）對學習如何學習，曾寫《加速式．子彈學習法則》1書，並且分享他的心得（圖係取自誠品線上）。

其2是，學中做，而且要專注著學與做，他在書中講的「要把時間切分為1個個小區塊，因為大量湧入的資訊，就是無法成功闖關進入我們的大腦。根據不同時間區塊來分割學習活動，可讓大腦保有足夠的時間休息、進而重新開機並恢復活力，資訊也能在大腦中保存較長的時間」。

其3是，學習的過程要「屢敗屢戰」，用他的話說，「準備好受挫，但不要被打敗」，遇到不懂的地方，「單純的『暫停』，往往就能幫助你看清楚障礙本身。更何況無論如何，先暫時停下來都能有效減輕內心當下滿滿的焦慮感，讓你放鬆心情，更加從容地處理眼前的問題」。

總之，想要藉學習力提升自己的做人與做事能力，便必須學習如何學習，假如你有興趣讓學習速度快狠準的話，歡迎與我聯繫（請將你line的I.D.與手機號碼寄至email：cowell.tw@gmail.com曾季隆執行長，我會以最快的速度和你連結起來），之後，便可以藉著筆談的方式由我為你解惑（完全免費）。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，目前在書與友之間，積極推動「以書為友」、「以書會友」、「以友為書」為宗旨的書友會組織「神來咖啡書友會」（https://forms.gle/bwLehV6msTHY5cXDA），正聯合各方群英共襄盛舉）

腦力如何全開　如何學而不受限

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（台北內科週報第650期／2024年9月30日-2024年10月6日）

【以書會友】一般來說，彷彿可以滿足任何人的學習慾望，但學海無涯，究竟每個人的時間和精神是有限的，再努力也不一定能夠做到。直到有個人以自己經歷證明，只要不自我設限其實要腦力全開，一點也不困難！讓看過他書的人，獲得很大的鼓舞！

吉姆．快克（Jim Kwik）就是這位「快速學習」（Kwik Learning）的創辦人，他5歲時腦部受傷，導致無法學習，可是後來卻自創了一些方法，顯著改善心智效能。於是，決心畢生致力於幫助他人發揮腦力的極限，擔任腦力教練也已20多年，對象包括學生、年長者、企業家、教育人士、職業運動員、政治領袖和企業顯要等，尤其企業客戶包括谷歌、維珍集團（Virgin Group）、Nike、Zappos.com、SpaceX、奇異公司、二十世紀影業（Twentieth Century Studios）、克利夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）、WordPress等，以及聯合國、加州理工學院、哈佛大學、奇點大學（Singularity University）等組織。

在快克寫的「腦力全開：打破侷限信念，加速學習，開啟無限人生新境界」書中，為他推薦的馬克．海曼醫師（Mark Hyman, M.D.）說，「我們的世界並沒有為我們的頭腦形成1個健康的環境。吉姆．快克在為我們提供1份變得無限的路線圖之前，先指出阻礙我們思考、專注、學習、成長及充分展現人性的4個惡棍」。

▲吉姆．快克（Jim Kwik）所寫的「腦力全開：打破侷限信念，加速學習，開啟無限人生新境界」一書（圖係取自誠品線上）。

快克指的是，第1個惡棍是數位洪水（digital deluge）；第2個惡棍是數位分心（digital distraction）；第3個惡棍是數位痴呆（digital dementia）；這4個數位惡棍一起洗劫我們的專注力、學習力，最重要的是，減損我們的深度思考力。

海曼醫師認為，「你與生俱有最重要的技術，沒有什麼比我們的腦部健康及腦適能更為重要的了，頭腦支配我們人生中的一切。為了在21世紀生存、成功，我們得學習如何過濾所有資料，發展駕馭分心事物及泛濫資訊的新方法與技巧。學習，以及能夠更快速、更輕易地學習的能力，使得人生中的種種變得可能；這意味的是，現在，我們比以往更能如同鍛鍊身體般鍛鍊我們的頭腦」。

這本書中固然講了很多學習技術和方法，可是每個人的學習與生活環境都不同，又如何可以用同樣方法解決不同的問題，因此，看過它之後，如果你想改善自己的學習成果，最重要的是，吸取書中所講的1句話。快克說：「我突然意識到：或許，我問錯問題了。我開始思忖：我真正的問題是什麼？我知道，我是個學習很慢的人，但多年來，我的思考方式一直沒變。我認知到，我一直試圖用我被教導的思考方式去解決我的學習問題，那就是：更努力。可是，若我能夠教導自己另1種更好的學習方法呢？若我能夠用更有效率、成果更好，甚至有樂趣的方法學習呢？若我能夠學習如何更快速學習呢？那一刻，我決心尋找那樣的方法。有了決心，我的心態開始轉變」，最後，他找到的方法就是：「不要為自己設限！」

如同快克這本書的英文書名「Limitless」，也就是「無限」的意思，他認為，無限指的是是1種「行動」或「過程」，擺脫「潛能有限」這個不正確的觀念，而去擁抱以下事實：擁有正確的心態、幹勁和方法，你就沒有極限！那，從此學習對你來說便零負擔，而且輕鬆學得很多有用的東西，更帶來更多原先沒有學的東西。學海雖無涯，但「勤」不是岸，反而將它視為由小溪、大河到海洋的過程，順著水本身的流動，很自然的就學無止境了。

以書為友　超越20分鐘讀一本書

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曾季隆／撰文

（台北內科週報第624期／2024年4月1日-2024年4月7日）

【以書會友】人生苦短，而學海無涯，如何以有限的生命創造無限的價值？當然在你是不是懂得善用寶貴的時光，更重要的是，吸取他人的學識經驗為自己所用！從書中獲取作者體驗的精華，是1條捷徑，可是能不能如願，就看你能不能博覽群書了。

胡適曾說：「為學當如金字塔，要能廣大要能高」，實是至理名言！而問題在於金字塔不是1天可造成的，那麼有沒有方法可以兩全其美呢？依我的淺見，若能「以書為友」、「以書會友」，最後「以友為書」，將能讓每個人以有涯到無涯、皆悠悠自得！

渡邊康弘曾寫《20分鐘讀完一本書-共鳴讀書法》1書，「為什麼強調20分鐘看完一本書呢？」他回答說：「因為人的專注力只有20分鐘而已。閱讀不像看電影，坐著被動接收訊息；而是必須集中注意力主動吸收資訊；專注力只有20分鐘，但要看完一本書卻遠多於這個時間，因此，僅用20分鐘來閱讀，這一點非常重要。」換言之，若能集中心力一口氣看完，實是求之不得的事，不過即使能夠做到也只能說看完書了。事實上，看書的目的並非看完書，而是取得書中對自己有用的資訊。

▲渡邊康弘所著作的《20分鐘讀完一本書-共鳴讀書法》1書（圖係取自誠品線上書店）。

如何以書為友，從作者學到對自己有用的本事呢？固然要先懂閱讀的方法，可是萬變不離其宗，必須先弄清楚作者在書中所述有沒有值得你發時間學習的地方。這就要先看作者的背景，如同交朋友也是先從名片所載去瞭解。其次，看作者還寫過什麼書？談的是哪些主題？是否可有參考價值？不知其人，何以知其書？

懂得看書的方法，正如同交朋友也是要有識人的方法。既然以書為友，渡邊康弘的這本書便有參考的價值，他之所以能夠20分鐘看完1本書，並不是誇大其辭，「共鳴讀書法」有下列幾個重點：Step0：觸碰書本，釐清自己的目的；Step1：快速翻頁，將資訊輸入腦中；Step2：在已劃為3等份的共鳴圖上描繪曲線；Step3：從曲線上預測的頁數中挑出字詞；Step4：尋找在意的詞句，一邊提問，一邊閱讀那1頁；Step5：運用從那本書得到的想法，訂定執行計畫（在結束共鳴閱讀之前，務必「立刻」訂定接下來的執行計畫。花費3分鐘左右的時間，運用從你目前所讀的書得到的覺察或想法，寫出想要實際進行的行動。將這個行動分為「1週以內」、「3個月」、「1~3年」3個時間去思考，然後依序紀錄。）

上述渡邊康弘所提出的方法，就當成朋友的建議，仍然不能當成自已所用，應有更適合你的讀書方法！以我49年來親身看書的體驗，並非要求自己每天看多少書，而是「以書為友」，從中學習多少我有用的資訊，才是我的目的；看書，只不過是手段吧。

（本文作者係身心靈健康管理公司執行長，也是本報發行人，逾半世紀來，始終為創新報業經營模式，付出大半生心力，更將見證台灣走上「驅動媒體、改善社會」的新時代）

如何矯正短視頻的問題

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林建甫／撰文

（台北內科週報第616期／2024年2月5日-2024年2月11日）

短視頻TikTok、YouTube Shorts、Instagram Reels等，已成為現代人日常生活中不可或缺的一部分。這種媒介以其獨特性，在各年齡層中迅速普及，也在不知不覺中改變了大家的生活。它雖有獨特的優點，但更伴隨著不容忽視的缺點，值得大家注意。

這些短視頻通常只有幾秒到幾分鐘長，重點在於即時、快速、直觀地傳達內容。而這種快速且表面的互動方式，缺乏深度和持久性。長期處於這種互動模式中，用戶可能漸漸喪失在更深層次的人際交往中，所需的同理心和深度思考能力。

此外，短視頻還可能對認知能力和學習過程，產生不利影響。有研究發現，過度依賴短視頻的青少年更易產生抑鬱、焦慮等心理問題。這些心理問題，可能會影響短期記憶和認知功能。何況，短視頻平台上的快速切換和高刺激內容，有可能對用戶的大腦造成負擔，影響他們的認知處理能力。

再進而言之，短視頻的快節奏是因為其格式將信息呈現出極高的濃縮形式。這樣一方面缺乏深入和全面的探討，二方面可能對用戶的耐心和專注力產生負面影響。用戶習慣了快速消費內容，對於需要較長時間閱讀或思考的事物，可能感到不耐煩，也削弱人們深入探索1個主題的能力。因為無法長時間的專注和深入思考、專心致志地從事「深度工作」，這就會影響在專業領域或學術研究中，達到高效和創造性的表現。

對社會大眾來說，大部分的問題都是沒有絕對的對跟絕對的錯。很多選擇需要權衡輕重，比較正反的效益成本。短視頻的影響就會讓大家不容易深入思考，然後做出1個好的抉擇。尤其政治事件的宣傳洗腦，產生的就是非黑即白，膝蓋式的反應判斷，也就是專家耽心的認知作戰，會蠱惑人心。

個人認為，短視頻帶來的問題，可以閱讀來矯正。然而，不讀書、不閱讀，很多學生整天沉溺在短視頻，思想被牽著走，無法深入的思考，就非常糟糕！可是在民主社會，不能隨便以家長或威權的心態，去禁止或停止短視頻等軟體的運作。

事實上，站在教育的立場，我們要培養有思想的下一代，首先就是要讓學生自動自發適度的使用這些電子產品。前台大人文社會高等研究院院長、儒學大師黃俊傑教授，鑑於現代人每天沉迷於手機，特別建議學生要跟孔子LINE交流，跟孟子微信。這當然不可能，但他的意思就是要把他們當成好朋友，跟他們請益。

其次，不少文史哲的朋友也建議學生要去讀大師的著作、原典，我自己都覺得這有一定的難度。我是建議廣泛的閱讀，這可能更有趣！不侷限於單一學科，而是涉獵哲學、歷史、藝術、社會、自然科學等領域的有趣知識，形成跨學科的思維方式，儲備豐富的知識，相信這樣也能激發思考和創新。

（本文作者為中信金控首席經濟學家、中信金融管理學院講座教授）

頭前國中無人機　從空中看地球

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（台北內科週報第601期／2023年10月23日-2023年10月29日）

【本報專訪】在新北市政府教育局的鼓勵和經費補助下，頭前國中許淑貞校長掌握時代趨勢，成立了「從空中看地球」的學生無人機社團，不僅讓學生有機會實際的接觸與學習，而且無形中發揮很大的教育效果。

負責的張金中老師說：「對於1個科技領域的老師來說，科技日新月異，唯有不斷學習才能跟上時代腳步，無人機的核心概念：電控，恰好是我的專長，對於學校要開設這類型新興概念的社團，我覺得只要是對學生有正向幫助的，我都會試著去嘗試，早學生一步接觸這類訊息」。

▲許淑貞校長（右5）、「莊敬幸福莊園」翁柏吉執行長（左3），和6位準備參賽學生合影（照片係翁柏吉執行長提供）。

和一般無人機團體不同的是，學校是教育單位，必須肩負教學責任，如何啟發學生瞭解「無人機」在現在與未來生活的角色，張金中老師表示，「學生一開始也是感到新奇、有趣而加入的，面對要比賽的挑戰，或許比起學校內制式的競賽感覺更像是在玩遊戲，但也正是這種把遊戲融入教學當中的活動，更帶出學生的主動與積極，尤其在訓練過程中，學生會嘗試一些新的技巧或是功能鍵上的所有按鍵，那都是他們在探索未知上的積極表現，再者最大的困境當然還是資源上的不足，若不是學校也四處尋求校外人士的協助，身為1個國中生所需要負擔的材料費比賽或外地比賽的差旅費，恐怕學生亦無法負擔，而要參加比賽更是要模擬比賽時的各種狀況，利用教室的課桌椅來偽裝成各式各樣的障礙物，也是家常便飯。」

▲張金中老師（左）「寓教於樂」的教學方式，帶動學生的學習力；右為無人機吳修廉總教練（照片係翁柏吉執行長提供）。

換言之，藉著參加比賽激勵學生的學習力，而且「寓教於樂」的教學方式，更容易讓學生無形中體驗了「無人機」的內涵，可見在許淑貞校長支持下，張金中老師有相當的揮灑空間，當然最大的受益者就是學生了，只見他們課前課後都仍然很用心！

對於如何藉比賽來提升學習的效果，張金中老師用了不少心思，他舉例說：「在1輪社團學生的試用過後，我們讓學生試飛停在1個直徑40cm的椅子上，考驗學生在操控上的穩定度，而選出目前的6位參賽選手，能夠最明顯加強學生能力在於專注度，無人機的操控首重即時的反應能力和專注力，在這種資訊爆炸的時代學生的專注力匱乏，有賴在無人機的培育訓練當中，我們能夠抓住學生的眼球。當然這只是初步規劃，再進階者，我們會進入到程式控制的部分，配合可程式化的無人機機種，結合資訊科技與程式撰寫，開闢另1條與課程結合的路」。

▲頭前國中「從空中看地球」的無人機社團，學生認真學習情景（照片係翁柏吉執行長提供）。